Hallo zusammen,

ich habe mir einen Ernährungsplan zusammengestellt und wollte wie viele andere auch wissen ob es Verbesserungen gibt für mich.
Zu meiner Person. Ich bin 30 Jahre alt, 1,82 cm bei 91 Kilo, wie hoch mein kfa ist weiß ich leider nicht. Habe vor 1,5 Jahren angefangen zu trainieren, aber zuhause mit so Kinder Hanteln von Karstadt. Aber ich habe immer trainiert nix lari fari. Nun ja, ich habe Blut geleckt und habe mir ein Powerrack von Powertec gegönnt und trainiere jetzt 3 mal die Woche den WKM Plan. Meine Ernährung habe ich vor ca 5 Monaten komplett umgestellt auf den Plan der unten im Link zu sehen ist.
Ich möchte wirklich noch was reißen und würde gerne sehen wo die Reise hingeht in den nächsten 10 Jahren.
Ich bin für alle Vorschläge sehr Dankbar würde mich über zahlreiche Antworten wirklich freuen.

Vielen Dank und Grüße


http://s10.directupload.net/file/d/2...54jngy_pdf.htm