Frage zur Ernährung/Weight Gainer

**sge4ever** · 03.04.2011, 20:45

Moin,

ich bin 19 und jetzt seit ungefähr einem halben Jahr im Fitnessstudio. Die Sache ist, dass ich mit 1,89m Körpergröße und 66-67 kg eher dünn veranlagt bin. Zum Ausmustern lassen war es zwar ganz schön, aber jetzt möchte doch ein bisschen Gewicht (möglichst in Form von Muskeln) zulegen.
Dazu habe ich jetzt mal angefangen täglich zum Frühstück Haferflocken mit Milch zu essen, weil ich insgesamt nicht so der Typ bin, der viel essen kann.
Jetzt will ich auch mal damit anzufangen, Whey Protein als Nahrungszusatz zu nehmen, um den Muskelaufbau ein bisschen zu beschleunigen. Was könnt ihr mir da empfehlen? Soll ich das noch mit Wheight Gainern kombinieren (Wenn ja, welche und gibt es vielleicht eine gute Kombination aus Wheigt und Whey?)?

Danke für Eure Antworten!

**simme** · 03.04.2011, 20:50

Zitat von sge4ever

Moin,

ich bin 19 und jetzt seit ungefähr einem halben Jahr im Fitnessstudio. Die Sache ist, dass ich mit 1,89m Körpergröße und 66-67 kg eher dünn veranlagt bin. Zum Ausmustern lassen war es zwar ganz schön, aber jetzt möchte doch ein bisschen Gewicht (möglichst in Form von Muskeln) zulegen.
Dazu habe ich jetzt mal angefangen täglich zum Frühstück Haferflocken mit Milch zu essen, weil ich insgesamt nicht so der Typ bin, der viel essen kann.
Jetzt will ich auch mal damit anzufangen, Whey Protein als Nahrungszusatz zu nehmen, um den Muskelaufbau ein bisschen zu beschleunigen. Was könnt ihr mir da empfehlen? Soll ich das noch mit Wheight Gainern kombinieren (Wenn ja, welche und gibt es vielleicht eine gute Kombination aus Wheigt und Whey?)?

Danke für Eure Antworten!

Wenn du viel essen kannst, dann brauchst du keien Fertiggainer.

als Whey empfehle ich dir dieses hier für den Anfang.

Nach dem Training mit Dextro und/oder Malto.
Der Rest geht über normale, Eiweißreiche Nahrung.
Schau mal im Ernährungsforum in die Stickies.

**turbo-d** · 03.04.2011, 20:51

geb mal in die SuFu "weight gainer" ein und nehm dir am besten direkt ne woche urlaub!

**simme** · 03.04.2011, 21:01

Zitat von turbo-d

geb mal in die SuFu "weight gainer" ein und nehm dir am besten direkt ne woche urlaub!

**sge4ever** · 03.04.2011, 21:06

Okay, danke für den Tipp!

Ich hatte mal was von Whey Isolat gelesen, was ein bisschen effektiver sein soll. Ist da was dran?

Du empfiehlst also das hier? http://www.basics-shop.eu/product_in...lpreise--.html

@turbo-d: Ich glaub dann sind meine Haferflocken doch die bessere Variante!

**simme** · 03.04.2011, 21:10

Zitat von sge4ever

Okay, danke für den Tipp!

Ich hatte mal was von Whey Isolat gelesen, was ein bisschen effektiver sein soll. Ist da was dran?

Du empfiehlst also das hier? http://www.basics-shop.eu/product_in...lpreise--.html

@turbo-d: Ich glaub dann sind meine Haferflocken doch die bessere Variante!

Als Anfänger brauchst du noch lange lange nicht an Isowhey zu denken.
Das BSB ist Gut, Günstig und selbst erfahrene Wettkampfathlethen hier im Forum nehmen es

**sge4ever** · 03.04.2011, 21:13

Zitat von simme

Als Anfänger brauchst du noch lange lange nicht an Isowhey zu denken.
Das BSB ist Gut, Günstig und selbst erfahrene Wettkampfathlethen hier im Forum nehmen es

Ok, und dann auf Weight Gainer verzichten?

**I like Trizeps** · 03.04.2011, 21:13

Wenn du erst kurz dabei bist, sollte ganz normales Whey vollkommen genügen, man baut in der Regel anfangs eh total schnell auf selbst wenn dein EP NICHT top und bis ins letzte Detail ausgeklügelt ist, erstrecht bei deinem Gewicht.

und wieso kannst du nicht viel essen? gesundheitsbedingt?

Wenn du erstmal hart trainierst, jeden tag, kommt auch der Hunger!

wird schon klappen, viel Eiweiß ist immer gut, mind. 2g/kg körpergewicht täglich, und vorm Sport und immer dann wenn du Energie brauchst aufjedenfall auch KH.

z.b. 2-3 std vorm Sport kannste gut ne Portion Basmati Reis reinhauen und später noch 1-2 Äpfel, nachm Sport Maltodextrin oder dextrose, oder was vergleichbares, aufjeden fall auch Eiweiß nach dem Sport, in form eines stinknormalen Wheyshakes würd ichs empfehlen.

Du brauchst am Anfang erstmal nen EP der alles halbwegs abdeckt und dich gut mit Nährstoffen zur richtigen Zeit versorgt, mehr nicht.

**simme** · 03.04.2011, 21:17

Zitat von sge4ever

Ok, und dann auf Weight Gainer verzichten?

Ja

**sge4ever** · 03.04.2011, 21:29

Danke für Eure Tips!

Um einen EP habe ich mich bisher noch nicht so sehr gekümmert, aber ich denke, es ist vor allem wichtig, dass ich mal viel esse. Das versuche ich jetzt und hab ja wie gesagt auch immerhin 2 Kilo zugenommen (und das nicht an Fett!). Ich hoffe, das kann ich jetzt mit dem empfohlenen Whey noch beschleunigen!