trainingsplanänderung

[bello123]

neuer plan:

mo: brust, bizeps, trizeps (BD, Schrägbank, fliegende, schrägb. curls, sz curls, trizepsdr., french press)
mittwoch: rücken, schulter (kreuzheben, klimmz., lh rudern, military press, seitheben)
freitag: brust, bizeps, trizeps
mo: rücken, schulter usw...

frage1: bei beinen trainiere ich nur kniebeugen, krieg ich die noch irgendwo unter?
frage2: hat die schulter genügend regeneration? (habe bewusst rücken, schulter an einem tag, damit ich bei military press mehr kraft habe und nicht vorermüdet vom BD bin.)

[PumpJulz]

plan is quatsch. wkm und whey, einlesen!

[bros]

Wieso nicht so aufteilen?
MO: Brust/Beine/Trizeps
MI: Rücken/Schulter/Bizeps
FR: Brust/Beine/Trizeps
MO: Rücken/Beine/Trizeps
usw.

[bello123]

wieso ist dieser quatsch? ich hör nur noch wkm wkm wkm..

[PumpJulz]

Du sprichst am Montag (Brust Bizeps Trizeps) genausovielen Übungen Bizeps bzw Trizeps zu, wie der Brust.

Du trainierst deine Beine nicht ausreichend.

Schreib dochmal deine Kraftwerte nieder, sowie deine Trainingserfahrung...

Für Anfänger bewehrt sich:
WKM
2er Split


das wars.

[bello123]

was spricht gegen einen GK mit mehr volumen?

Montag Mittwoch Freitag, jeden tag das selbe programm:


Kniebeugen / Kreuzheben (im wechsel)
Klimmzüge
LH Rudern vorgeb.
Bankdrücken / Dips (im wechsel)
Military Press

[PumpJulz]

die schwersten Übungen nur halb so oft wie die Restlichen? Sind sie dir zu schwer?! GK alternierend ist schon optimum , kann mir auch kaum vorstellen das du es schaffst 5 mehrgelenksübungen mit viel Intensität auszuführen, dass unter 60 min.

wie bereits gesagt:

Schreib dochmal deine Kraftwerte nieder, sowie deine Trainingserfahrung...

ansonsten, wenn du WKM unbedingt umgehen willst, 2er Splitts können auch gut Funktionieren. zB:
TE1 Beine Brust
TE2 Rücken Schultern

oder

TE1 Push
TE2 Pull