Hallo,
Ich bin 17 Jahre, 1,90m groß und wiege 70kg.
Ich bin jetzt dabei mir einen "ernährungsplan" zu erstellen. Habe dabei schon etliche Foren durchforstet aber entweder wird nur auf supplements gesetzt oder es wird sich ständig wiedersprochen was Kh´s und ew angeht.

Also ich weiß schonmal das man alle 2stunden was essen soll und man nicht mit hunger ins training starten soll. Was mir allerdings noch ein rätsel ist, wieviel kcal ich jetz an einem tag zu mir nehmen muss, wieviel Kohlehydrate und wieviel eiweiß wann, in was & wieviel? Dieses Thema ist nämlich anscheinend doch Komplizierter als ich dachte. Wäre es zB schlimm wenn es zum Mittag mal statt Pute und Reis, Pizza geben würde? Was gibt es für alternativen zu Pute & Reis.
Was kann ich alternativ zum whey vor/nach dem training nehmen.
Vorm schlafen Kohlehydrate? Ich möchte ja schliesslich zunehmen.
PS. Wie zum teufel bekommt ihr 500g Magerquark runter? ;D
Vielen Dank im Vorraus
MfG Fabi