3er so in Ordnung?

[headyy]

Hallo, wollte mal eben checken lassen ob ich den 3er erstmal so durchziehen kann oder ob es irgendwelche großen Mängel gibt.

Zu mir:
185 cm
85 Kg
Kfa bei ca. 12-14
Trainingserfahrung ca. 1 Jahr

Wichtig zu sagen ist vllt, dass ich oefter Probleme mit der Schulter hatte und deswegen keine Dips mehr ausführe. Seitdem laeuft nämlich alles prima!

Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrücken 4x6-8
Schrägbankdrücken 3x8-10
Cable Cross/Flys 3x10-12
Seitheben 3x10-12
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-12
Military Press 3x6-8
Push Downs 4x10-12

Beine
Fkb 3x8-10
Beinpresse 3x10-12
Beinstrecken 3x10-12
Beinbeugen 3x10-12
Wadenheben 4x15
Rumänisches Kreuzheben 3x8-10

Rücken, Bizeps
Lh-Rudern 4x6-8
Klimmzüge (weit) 3xmax
Kh-Rudern 3x10-12
Latzug (eng) 2x10
Lh-Curls 3x8
Curls (sitzend) 2x10-12

[pentagon3000]

Mit deiner Trainingserfahrung ist wohl jeder hochvolumige 3er Splitt wie du ihn beschreibst der "Mangel" an sich ... bzw. total fürn ***** um es "Szenentauglich" auszudrücken

[headyy]

sorry aber mit niedrig volumigen plänen, wie nem 2er PP komm ich garnicht zu recht. hab ich 6 monate gemacht, hab mich auch gesteigert aber kam mit meinem 3er den ich danach hatte wesentlich besser klar und hab mich auch seitdem viel mehr in sachen kraft und masse verbessert. von daher bitte den plan bewerten

[8-Hype]

kam mit meinem 3er den ich danach hatte wesentlich besser klar und hab mich auch seitdem viel mehr in sachen kraft und masse verbessert.

Kraftstats in KB, KH, BD? Daran kann man eigentlich schon sagen, wie du trainieren sollst (da 1 Jahr Trainingserfahrung).

[pentagon3000]

sorry aber mit niedrig volumigen plänen, wie nem 2er PP komm ich garnicht zu recht. hab ich 6 monate gemacht, hab mich auch gesteigert aber kam mit meinem 3er den ich danach hatte wesentlich besser klar und hab mich auch seitdem viel mehr in sachen kraft und masse verbessert. von daher bitte den plan bewerten

Verstehe ich nicht. Wenn du dich mit deinem Plan bisher gut in Masse und Kraft steigern konntest, warum brauchst du dann noch das heilige OK der BBSzene Jünger das dein Plan taugt. Alles was für dich funktioniert ist gut. Fertig.

[headyy]

nein nein pentagon3000, mein alter plan war nen 3er antagonisten, aber da ich einfach keine motivation mehr fuer den finde, versuche ich durch ne neue aufteilung (welche mir auch zuspricht) wieder mehr motivation zu schöpfen.

Kraftwerte hab ich beim
rumänischen Kreuzheben 3x6-8 bei 110 kg (denke so 3x130 dürftens sein)
Frontkniebeugen 1-3x70 kg
Bankdrücken mach ich im moment nur mit kurzhantel aber vor ein par monaten so 1-3x85.
Denke beim normalen Kreuzheben und vor allem bei kniebeugen duerften die werte noch etwas hoeher ausfallen

danke schonmal an alle

[headyy]

sonst keiner mehr anmerkungen?

[MajPay]

Ich halte ja nicht viel von 3er Splits, der Plan hat viele Übungen, wenn du die Energie dafür hast sicher in Ordnung. Würde nur Kreuzheben nie als letzte Übung trainieren. Kreuzheben ist die absolut wichtigste Übung, die würde ich nach den Beugen machen. 2 verschiedene Bizepsübungen finde ich auch total überflüssig. Seitheben und vorg. Seitheben kannst vielleicht durch aufrechtes Rudern ersetzen, wenn dir die Übung gefällt.

[headyy]

hab auch erst gedacht, dass es zu viele übungen sind. komme aber gut damit zurecht von der energie her.
das mit dem kreuzheben stimmt, werd ich ändern. aufrechtes rudern? nie getestet, ich probiere es mal aus.
danke dir MajPay