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Trainningsplan?
Alter:16
Gewicht:ca.66kg
Größe:176
Montag
8xBauch
4x Bankdrücken
4xSchrägbankdrücken
3xCable Cross
3xFliegende
3xScottcurls
3xKH Curls
3x 21
Mittwoch
6x Bauch
4xKreuzheben
3xRudern
3xKlimmzüge
3xLatziehen
4xEnges Bankdrücken
3xTrizepsdrücken am Seil
3xFrenchpress
Freitag
6xBauch
4xKniebeugen
2xBeinpresse
4xFersenheben
3xBeincurls
3xSeitheben (Maschiene)
3xSchulterdrücken
4xNackenziehen
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 Zitat von sareno64
Alter:16
Gewicht:ca.66kg
Größe:176
Montag
8xBauch
4x Bankdrücken
4xSchrägbankdrücken
3xCable Cross
3xFliegende
3xScottcurls
3xKH Curls
3x 21
Mittwoch
6x Bauch
4xKreuzheben
3xRudern
3xKlimmzüge
3xLatziehen
4xEnges Bankdrücken
3xTrizepsdrücken am Seil
3xFrenchpress
Freitag
6xBauch
4xKniebeugen
2xBeinpresse
4xFersenheben
3xBeincurls
3xSeitheben (Maschiene)
3xSchulterdrücken
4xNackenziehen
So ein hohes Volumen brauchst du nicht. 
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?? wie meinst du das? die übungen oder sätze?
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Zitat von sareno64
?? wie meinst du das? die übungen oder sätze?
Naja würde viele der Isos raus tun, und nen 2er raus basteln und warum trainierst du immer so oft deinen Bauch? 
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gewohnheit des sind ja nur 15min befor ich richtig anfange
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mach ich aber warum 12-13 sätze ich amch nur zwischen 9-10
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Zitat von sareno64
mach ich aber warum 12-13 sätze ich amch nur zwischen 9-10
Kriegst du beim 10ten Satz noch eine vernünftige Intensität hin?
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naja kann man schon sagen , natürlich fälscht man hin und wieder bissi ab aber net übertrieben
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Sportstudent/in
Bist du wirklich schon so lange dabei das du dich als Fortgeschrittener bezeichnen kannst und einen Dreiersplit brauchst weil deine Muskel 1 Woche zum erholen brauchen? Wenn nein dann ein Ganzkörperplan 2-3x in der Woche oder einen Zweiersplitt mit niedrigen Volumen
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Von Nihco im Forum Klassisches Training
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 06.05.2005, 21:30
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