Muskelgruppen beim 3er Split überlagern?

**BadBoy2304** · 21.04.2011, 19:32

Hallo,

ich wollte mal hier fragen, da ich jetzt aus unterschiedlichen Quellen unterschiedliche Ergebnisse gehört habe:
Sollten sich in einem 3er Split Trainingsplan die Muskelgruppen am Tag überschneiden? Was ich damit meine, ob es sinnvoll wäre, er Rücken zu trainieren und am gleichen Tag noch Bizeps, da die Rückenübungen selbst auch schon auf den Bizeps gehen.
Anderes Beispiel wäre Brust und Trizeps.
Von meinem Trainer im Studio habe ich gehört, dass es sich überlagern soll und in manchen Foren genau das Gegenteil und bin nun ein wenig verwirrt.

Was sind eure Erfahrungen oder vielleicht gibt es ja auch einen wissenschaftlichen Grund, weshalb von der einen Methode dringend abzuraten wäre...
Danke für eure Meinungen.

**PumpJulz** · 21.04.2011, 19:43

kommt auf deinen Trainingsstand an. in den ersten Jahren ist es meistens so:
weder brust+trizeps
noch brust+bizeps
ist sinnvoll, da die trizepsbelastung bei brustübungen völlig ausreicht. gleiches dann eben für bizeps bei rückenübungen.

da du aber einen 3er split ansprichst, welcher eigentlich für fortgeschrittene zugeschnitten seien sollte, ist die trizepsvorbelastung dann schon hoch, sodass wenige sätze trizepsisolation ausreichen um den muskel voll zu erschöpfen.

allerdings gilt:
Es geht auch ohne Isos.

(in vielen fällen wahrscheinlich sogar besser!)

wie ist dein Trainingsstand so?

**t0x!c** · 21.04.2011, 21:45

Bei einem 3er Split wird es unmöglich, keine Muskelgruppen zu überlagern, da je nachdem wie man zählt 6-8 Muskelgruppen auf 3 Trainingstage kommen. Wichtig ist v.a., dass man nicht an aufeinanderfolgenden Tagen die selbe Muskelgruppe zweimal trainiert, wie zB Montags Brust und Dienstag Trizeps, da die gängigsten Brustübungen den Trizeps ebenfalls nicht unwesentlich ansprechen...

**BadBoy2304** · 21.04.2011, 21:48

Mein Trainingsstand zur Zeit ist, dass ich ca 1 1/2 Jahre trainiere mit bislang eher durchschnittlichen Ergebnissen. Ich trainiere schon längere Zeit im 3er Split und es gefällt mir auch so sehr gut. Nur verliere ich beim Training die Motivation, wenn ich mich beim Drücken frage, ob der Trainingsplan unsinnig gewählt ist. Bislang hatte ich immer eine Vorbelastung durch Bankdrücken, wenn ich den Trizepz trainiert habe.

**BadBoy2304** · 21.04.2011, 21:50

Zitat von t0x!c

Bei einem 3er Split wird es unmöglich, keine Muskelgruppen zu überlagern, da je nachdem wie man zählt 6-8 Muskelgruppen auf 3 Trainingstage kommen.

Aber man kann ja planen, dass der Bizepz nicht mit dem Rücken zusammen trainiert wird.

**PumpJulz** · 21.04.2011, 22:18

Zitat von BadBoy2304

Mein Trainingsstand zur Zeit ist, dass ich ca 1 1/2 Jahre trainiere m...

Fazit:
WKM + Whey.

**heavymetalpayback** · 21.04.2011, 22:27

Zitat von PumpJulz

Fazit:
WKM + Whey.

**BadBoy2304** · 21.04.2011, 22:39

Zitat von BadBoy2304

Mein Trainingsstand zur Zeit ist, dass ich ca 1 1/2 Jahre trainiere mit bislang eher durchschnittlichen Ergebnissen. .

Unsinn, bin ja schon 2 1/2 Jahre dabei

Muss wohl nicht ganz richtig gerechnet haben. Sollte ich dann trotzdem auf WKM umsteigen??

**Weichkekslieferant** · 21.04.2011, 23:05

Teste einfach mal aus, ob bei dir mit wkm die Regenerationszeit reicht. Wenn sie nicht ausreicht, leg nen Tag Pause mehr ein oder steig auf einen 2er um.

Wie sehen eigentlich deine Kraftdaten aus?

**BadBoy2304** · 21.04.2011, 23:23

Zitat von Weichkekslieferant

Teste einfach mal aus, ob bei dir mit wkm die Regenerationszeit reicht. Wenn sie nicht ausreicht, leg nen Tag Pause mehr ein oder steig auf einen 2er um.

Wie sehen eigentlich deine Kraftdaten aus?

Schulterdrücken mit KH: 25 kg pro Hantel
Bankdrücken negativ bin ich, da ich grade wieder mit Bankdrücken LH anfange bei 55kg.
Beine trainiere ich jetzt seit ca 2 Monaten garnicht mehr, will ich aber unbedingt wieder integrieren.