Hallo Zusammen.

Ich bin 16 Jahre alt und Trainiere seit 6 - 7 Monaten Recht intensiv.

Da ich sehr gut aufbauen will brauch ich Tipps von euch.


Also mein Ernährungsplan sieht folgendermassen aus:

Morgens 06:00 : je 1 Tab. Multivit./Vitamin/Calcium/Magnesium/
Proteinshake/ Haferflocken + Quark + 2 Früchte
Morgens 09:00 : Haferflocken + Früchte + Quark

Mittags 12:00 : Nudeln Ohne Fett Ohne Sauce

Abends 17:00 : 2 Früchte

Abends 18:00 : Reis Mit Pouletfleisch oder Putenfleisch


TÄGLICH 3-4 L Wasser



Trainere 5 Mal die Woche


Habt ihr noch Tipps für mich? Danke und GRUSS