Meine Diät

[riddle]

also ich hab mit einer diät wieder begonne...
der sommer kommt ja

anfangsdaten:
97 kg
23,5%laut waage
18,9 laut caliper

Ziel:
ist ein sixpack (man sieht nur die ersten 2 und ganz leichte ansätze von den 4 ten)
in prozent ist mein ziel bei etwa 10%(laut caliper)


also in den ersten tagen bin ich auf ca 22,9 % runtergekommen
jetzt hab ich heute gemessen und habe plötzlich 24,4% (per waage)
jetzt hab ich mit dem caliper gemessen und bin auf 17,5 gefallen
bei einem momentanen gewicht von 94,4 kg

habe zwar schon viele diäten gemacht aber irgendwie kann ich mir das nicht so wirklich erklären ich weis das in der ersten woche nur wasser drauf geht aber das sich das dann sooo extrem in der fett messung auswirken kann ??

naja zum diät verlauf
ich ernähre mich nach gefühl nachdem ich ein relativ hohes wissen schon über die ernährung habe geht das schon ...
ich will nämlich nicht nach einem fixen plan essen

die letzen tage haben aber so ausgesehen:

5:30 eiweisshake mit wasser ca 38g eiweis (2 dick angehäufte esslöffel )

8:45 kornspitz oder so (halt ein vollkorn gebäck) mit einem inzersdorfer aufstrich "corned beef" hat 22g eiweiss 2 g fett und kh auch nur so 2g

12:00 normales mittagessen sogar noch mit nachspeise (joghurt kuchen oder so) die nachspeise wird weggenommen wenn ich in der diät stagniere

dann erst wieder nach dem training eine dextrose
1 stunde später auch eine dextrose mit eiweisshake (whey hab ich noch keins)

dann am abend schau ich das ich nur mehr einen eiweisshake zu mir nehme

ich trinke am tag min 3-4 liter wenn möglichkeit eiskalt (dann muss der körper aufheizen und das macht er ja mit köperfett) hab damit nur sehr gute erfahrungen gemacht

wenn ich bei der diät komplett stagniere werde ich einen eca einsetzen

das training ist im mom bei 4 mal in der woche intensives kraft training
kurz und hart!!!
werde dann wenn der schnee weg ist mit grundausdauer beginnen..an den trainingsfreien tagen wenn es geht in der früh dann nütze ich auch wenn er gering ist nachbrenneffekt aus und der stoffwechsel bleibt den ganzen tag in schwung ..


naja sagt halt bitte ob meine überlegungen richtig sind usw
oder ob man was verbessern kann (ja ich weis einmal essen um 16:00 gehöre eingebaut)

fg

PS: Rechtschreibfehler sind MIR vorbehalten
EDI eigentlich sollte man es als ernährungsumstellung sehen
deswegen auch nciht sooo ein fixer plan

[riddle]

keiner eine meinung bzw tips??

fg

[Mirakel2]

########################

[riddle]

hmm..

also auf 110 g eiweis komme ich mindestens ohne mittagessen das ist sehr unterschiedlich

werd ich wohl etwas hochschrauben..
nach der arbeit werde ich wohl (16:00) noch eine mahlzeit mit KH und EW einbaun..

naja eca

a hab ich damit rel gute erfahrungen gemacht
und
b ich habe ihn noch zaus herumstehen...wäre ja schade drum
aber wenn werde ich ihn intelligent einsetzten(ich weis intelligent wäre es wenn ich ihn nicht verwende)

kcal tabelle hab ich schon ich schau schon wieviel ich zu mir nehme

hab ich mir gedacht mit dem caliper
weil man schon den ansatz von bauchmuskeln sieht und die ersten 2 sind draussen da wären 22 bzw 24 % zu viel...

was für nahrungsmitteln könntet ihr mir noch empfehlen
aja ich habe eine laktoseintolleranz also magerquark in grossen mengen fällt weg ich trink auch das eiweis mit wasser

fg

[Mirakel2]

####################

[riddle]

laut caliper bin ich bei 17,5 %
ist ja nicht so schlecht aber noch viieeel zu viel

ok danke
werde berichten wie es weiter geht

fg

[Kröte]

Bringt das wirklich so viel kaltes Wasser zu trinken? Aso ich meine ob man da deutliche unterschiede feststellen kann?!

[riddle]

also wenn man 5-6 liter oder mehr trinkt bist schon mal satt
und das eiskalte wasser sagt dem körper draussen ist es kalt und daher heizt er den körper auf und das passiert nur durch die fettdepots
und´bei mir hat es geholfen
ich habs ncihtso schlecht gefunden

fg

[dl]

also wenn man 5-6 liter oder mehr trinkt bist schon mal satt
und das eiskalte wasser sagt dem körper draussen ist es kalt und daher heizt er den körper auf und das passiert nur durch die fettdepots
und´bei mir hat es geholfen
ich habs ncihtso schlecht gefunden

fg

najaaa...bist du dir wirklich sicher dass es am wasser lag wenn du was abgenommen hast? ich jedenfalls glaub es kaum dass das wesentlich kalorien verbrennt. dann müsste es ja auch so sein dass man indem man die heizung runterdreht abnehmen kann. wenn einem kalt ist wird ja auch mehr verbrannt!

[riddle]

es ist ja auch so

zb die tiere haben den winterspeck (der im frühling weg ist) genau für diesen zwecke!!
wir menschen haben auch noch immer diese funktion nur daher wir kleidung(bei tieren den winterspeck) merken wir diese funktion nicht aber diesen positiven effekt können wir noch immer durch das eiskalte trinken erreichen

...Das Eiswasser treibt den Stoffwechsel zusätzlich an, da dem Körper von innen heraus eine Kälte zugeführt wird, die der Körper ausgleichen muss. Dadurch ist er gezwungen mehr Körperfett zu verbrennen. Der Stoffwechsel, das heißt die Anzahl der Mitochondrien in den Zellen der Skelettmuskulatur, die Kraftwerke der Zelle, wird so trainiert und bleibt dauerhaft oben.
Bleiben Erfolge bei der Diät aus, liegt es oft an zu wenig Wasser. Deshalb ist es so wichtig 6-7 Liter täglich zu trinken.
Das viele Wassertrinken führt auch noch zum vielen Wasserlaßen, wodurch man auch über das angewärmte Wasser an Körperwärme verliert, die der Körper wieder durch Körperfettverbrennung ausgleichen muss. Der Begriff dafür ist "Superhydrierung" und ist in keinster Weise ungesund. Auch das viele Eiswasser konnte in zahlreichen Studien nicht als ungesund festgestellt werden....

quelle: http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

ihc hab wo anders auch eine studio mal gefunden mit der "simulation" der aussen temperatur wo es heist das eiswasser einer der besten diät pillen ist und nach meiner erfahrung kann man es fast mit eca irgendwie vergleichen nur das man die diziplin zum diäten selber ein wenig mehr aufbringen muss

funktonieren tut es sicher

fg