Welchen Split?

[Jump3r]

Hi Leute,

da ich jetzt wieder durchstart will, stellt sich mir die Frage, ob ich mit nem 2er Split oder nem 3er Split wieder einsteigen soll.
Trainiere seit Sommer 09, das letzt halbe bis dreiviertel Jahr jedoch seeehr unregelmäßig mit einigen Rückschritten.

TP1:

Kniebeuge
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken
Seitheben
French Press

TP2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
vorgebeugtes Seitheben
Curls
Bauch


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TP1:

Bankdrücken
Dips
Flys
Frontdrücken
Seitheben


TP2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizeps
Bauch


TP3:

Kniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben


Also um erstmal wieder richtig reinzukommen und vielleicht auch aufgrund fehlender Intensität würde ich erstmal zum 2er tendieren seht ihr das auch so?
Bin für jedes Feedback und Verbesserungsvorschläge dankbar.

[LuckySlevin]

ich würds in deiner Situation mit einem GK probieren.. aber ums genauer zu beurteilen wären einige Angaben zu dir notwendig wie:
Alter, Gewicht, Grösse, KFA

[Jump3r]

OK also bin 20 Jahre 81kg auf 1.87m.
Kfa würde ich so auf 18% schätzen ca.

Kraftdaten:

BD 70kg 3*10
Rudern 70kg 3*10
KH 90kg 3*10 (laange nicht trainiert)
KB 90kg 3*10 (laange nicht trainiert)
Klimmis 14 stk
Dips 15 stk
frontdrücken 40kg 3*10

[LuckySlevin]

dann würde ich es mit einem Ganzkörperplan probieren.. Dieser dürfte für dich die besten Erfolge bringen..

[Jump3r]

OK würde dann den WKM Plan trainieren, habe auch eig schon früher gute Ergebnisse damit erzielt.
Wär cool wenn sich nochmal andere zu Wort melden
danke schonmal für die antworten

[Weichkekslieferant]

Ich stimme zu - bei den Daten ist ein GK das angebrachteste.