Ich versteh was nicht!

**Gamba** · 20.04.2011, 18:22

Hallo erstmal,

Meine Frage zum Thema Muskelaufbau.
Ich versuch es mal mit einem Beispiel.

Ich mache z.B. jeden abend 3x 20 Liegestützen. Zwischen den Sätzen immer 30 Sek. Pause.
Dann 24 Stunden ruhen und dann wieder meine Liegestützen.
Natürlich steigert man die Anzahl der Liegestützen mit der Zeit.
Oder kann ich ruhig über den Tag verteilt öfters die Sätze machen?

In wie weit muss ich den Muskel beanspruchen?
Bis zur Erschöpfung oder sollte noch genügend Restpower vorhanden sein?

Ist das alles soweit richtig damit ich Muskelzuwachs bekommen könnte?
Natürlich mache ich auch noch andere Übungen!

Ich weiss leider nicht wie ich das anders ausdrücken soll.
Ich hoffe ihr versteht was ich wissen will.

**Manoah** · 20.04.2011, 18:35

Seit 2004 angemeldet

Mit Liegestützen wirst du wenig bis gar nichts aufbauen...

**Jackstone** · 20.04.2011, 19:01

sind gut wenn du ein kung fu master werden willst ,...

ist halt eine übung die "drahtig" macht, ausdauer und langzeitbelastung erhöht, aber wie schon gesagt ungeeignet für volumen

würde sich jemand auf deinen rücken setzen und du würdest dann 3 x 8 wdh machen, würde es dem klassischen bankdrücken schon sehr viel näher kommen

**Gamba** · 20.04.2011, 19:05

Zitat von Manoah

Seit 2004 angemeldet

Genau weil ich es früher schon mal versucht habe und null Erfolg. Also Aufgabe.
Ich möchte es nochmal angehen.

Es war nur ein Beispiel mit den Liegestützen. Meinet wegen nehmen wir anstatt der Liegestützen eine 10Kg Hantel und mache damit irgenteine Übungen.

Mir geht es doch nur um die Ruhephasen und wie weit ich gehen darf beim Training.
Muss der Muskel bis zu Erschöpfung trainiert werden bei einer Übung?
Kann ich danach weitere Übungen machen die den gleichen Muskel trainieren oder ist das wiederum nicht so gut?
Kann ich über den Tag verteilt immer die gleiche Übung machen oder sollte ich 24 stunden Ruhephase nach dem Training einhalten.
Weil wenn ich die Ruhephase einhalten sollte dann spar ich mir doch die Übung morgens vor der Arbeit und mache diese nur Abends.

**Mr.Craft1** · 20.04.2011, 19:09

Ich verstehe das nicht es gibt so viel Literatur und auch im Forum Threads die sich mit den Themen Trainingsplanung, Superkompensation etc. beschäftigen! Wenn jemand Fussball spielt kennt er im normalfall die Regeln. Aber wenn jemand mit Kraftsport beginnt dann ist es für mich oftmals erschreckend wie wenig die Leute eigentlich wissen was zum Teufel sie überhaupt tun. WISSEN IST MACHT mach dich schlau dann klappts auch mit dem Muskelaufbau!!!

**Manoah** · 20.04.2011, 19:14

Zitat von Gamba

[...]
Mir geht es doch nur um die Ruhephasen und wie weit ich gehen darf beim Training.
Muss der Muskel bis zu Erschöpfung trainiert werden bei einer Übung?

Gibt unterschiedliche Meinungen dazu. Also Muskelversagen in jedem Satz ist auf jeden Fall nicht sinnvoll, da dadurch unter anderem auch das ZNS überproportional stark belastet wird

Kann ich danach weitere Übungen machen die den gleichen Muskel trainieren oder ist das wiederum nicht so gut?

Generell schon, ist natürlich auch eine Frage des gesamten Trainingsplanes

Kann ich über den Tag verteilt immer die gleiche Übung machen oder sollte ich 24 stunden Ruhephase nach dem Training einhalten.

Also bei deiner Belastung durch ein paar Liegestütze oder mal eine 10 kg Hantel durch die Gegend schwingen ist das natürlich was anderes als richtiges Kraft/Bodybuilding-Training, daher sind die notwendigen Regenerationszeiten auch nicht so umfangreich, aber 24 h würde ich schon mindestens ansetzen.
[...]

Im Grunde genommen geht es hier um absolute Grundlagen, die man aber nicht einfach so festlegen kann. Vielleicht solltest du dich einfach mal ein bisschen im Forum durch die mit "Wichtig" markierten Themen lesen...

**Jackstone** · 20.04.2011, 19:31

da haste erstmal ne weile zu tun und vor allem, weiste danach eigendlich super bescheid. und dann erübrigen sich solche fragen für dich und du kannst entspannt an die sache rangehen