bitte neuen TP bewerten

[vollproll]

Hallo liebe Zähne,

ich möchte euch hier meinen Trainingsplan vorstellen und bitte um Kritik.

TE1: BD 3 Sätze
Bizeps-Iso 3 Sätze
Trizeps-Iso 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Kabelrudern 3 Sätze
MP 3 Sätze
Kurzhantel-Fliegende 2 Sätze
Bauch

TE2: Kniebeugen 3 Sätze
Bauch
Kreuzheben 3Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Die beiden Einheiten im Wechsel alle 2 Tage.

Bei TE1 weiss ich, dass viele sagen, Bizeps wenn, dann nach den Klimmis, ich komm aber so gut klar, hatte es auch mal andersrum.
Trainiere so halbwegs anständig seit etwa 2 Jahren, allerdings wie so viele am Anfang mit Fokus auf Oberkörper. Seit Anfang des Jahres hab ich mir nun ein Homegym eingerichtet , da in meinem alten Studio leider weder Kniebeugenständer noch freie Langhanteln verfügbar waren (nur Multipresse).


Ich danke euch vorab für eure Anregungen.

[PumpJulz]

Der Trainingsplan ist ziemlich fürn *****.

TE1: BD 3 Sätze
Bizeps-Iso 3 Sätze
Trizeps-Iso 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Kabelrudern 3 Sätze
MP 3 Sätze
Kurzhantel-Fliegende 2 Sätze
Bauch

TE2: Kniebeugen 3 Sätze
Bauch
Kreuzheben 3Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Sollte geändert werden zu:
TE1:
BD 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
freies, vorgebeugtes Rudern 3 Sätze
MP 3 Sätze

TE2:
Kniebeugen 3 Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Wadenheben 3 Sätze

die Änderung geschah da der rest der Übungen für dich nur kontraproduktiv waren.

hier sollte dann die Reihnfolge geändert werden, zu:

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze
BD 3 Sätze
freies, vorgebeugtes Rudern 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

TE2:
Kreuzheben 3Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
MP 3 Sätze

die Änderung geschah da die Reinfolge der Übungen für dich kontraproduktiv war.


Bittesehr.

[vollproll]

@ pumpjulz

Danke für die Antwort, wollte ich jedoch den WKM Plan machen, so würde ich es tun.
Jeder Körper reagiert anders und meiner Erfahrung nach sind Armisos für mich nicht kontraproduktiv, sondern notwendig. Mit freiem Rudern statt Kabel hast Du natürlich recht.


@all Ist es eigentlich in Ordnung statt normaler KB welche mit ner Box zu machen, um Kraft und Technik auf ein anständiges Niveau zu bringen. Wird zumindest von Dave Tate so empfohlen, auch wenn es die Quads weniger belastet.

[NewLife1]

Der Trainingsplan ist ziemlich fürn *****

Mach en Push/Pull 2er wenn du keinen WKM machen willst...

Boxkb sind ok zum erlernen der Technik, Kraft kommt bei korrekten ATG KB von selbst...

[Frank Stinger]

Hallo liebe Zähne,

ich möchte euch hier meinen Trainingsplan vorstellen und bitte um Kritik.

TE1: BD 3 Sätze
Bizeps-Iso 3 Sätze
Trizeps-Iso 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Kabelrudern 3 Sätze
MP 3 Sätze
Kurzhantel-Fliegende 2 Sätze
Bauch

TE2: Kniebeugen 3 Sätze
Bauch
Kreuzheben 3Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Die beiden Einheiten im Wechsel alle 2 Tage.

Bei TE1 weiss ich, dass viele sagen, Bizeps wenn, dann nach den Klimmis, ich komm aber so gut klar, hatte es auch mal andersrum.
Trainiere so halbwegs anständig seit etwa 2 Jahren, allerdings wie so viele am Anfang mit Fokus auf Oberkörper. Seit Anfang des Jahres hab ich mir nun ein Homegym eingerichtet , da in meinem alten Studio leider weder Kniebeugenständer noch freie Langhanteln verfügbar waren (nur Multipresse).


Ich danke euch vorab für eure Anregungen.

ungünstig insbesondere, weil:

te1
bizeps vor rücken kann dir kraft im rückentraining nehmen
wieso flys nicht direkt nach bd? die erholung für die brust wird da schon recht groß
wenn mp für bankdrücken/multipresse stehen sollte: trizeps vorher machen nimmt dir kraft. zudem kommste dann auf 8 sätze brust und 6 sätze rücken. wirkt asymetrisch.

te2
bauch so weit am anfang schwächt die körperstützende muskulatur für die schwerern übungen => risiko von instabilität, unsauberen übungen und verletzungsgefahr

insgesamt fehlt was für die schulter.