Hi,
ich trainiere meine Beine seit ca. einem Monat mit KB... vorher mal Ausfallschritte und Beinpresse.
Nach dem ersten Mal bin ich mit dem Gewicht runter gegangen, um erstmal Prio auf die Technik zu legen. Brauch ca. 5 min für 20 KB, gehe dabei auch sehr tief runter.
Die Beine wachsen sehr gut, merke auch einen guten Schub bei der Kraft. (konnte leider lange nicht richtig die Beine trainieren, wegen Knie Problemen, daher hänge ich dort eh hinterher )

Aber direkt nach dem Training spüre ich schon, dass die Beine richtig platt sind. Während des Trainings aber noch nicht!
Paar Stunden später fängt schon der Muskelkater an, der mindestens vier Tage lang anhält und richtig schmerzt. Ich mag schon garnicht mehr in die Hocke gehen, weil es einfach so unfassbar brennt.
Das habe ich aber nur bei den Beinen!

Was kann ich dagegen tun? Würd gern nach zwei Tagen Pause wieder trainieren, aber da wäre KH angesagt und das ist mit dem Muskelkater keine Freude. Hab mal nach dem Training gedehnt, aber leider hab ich ja dann auch schon ein starkes Brennen in den Oberschenkeln.