Frage bzgl. 5/3/1 von Jim Wendler

[The Steve]

Hallo liebes Forum!

Ich möchte von meinem derzeitigen 2er Split auf den 4er von Jim Wendler umsteigen.
Der Plan sieht folgendermaßen aus:

TE 1: Kniebeugen
Beinbeuger

TE 2: Bankdrücken
LH Rudern

TE 3: Kreuzheben
Crunches

TE 4: Military Press
Klimmzüge

Bei meinem 2er Split bin ich jedoch auf den Geschmack von schweren Dips und Frontkniebeugen gekommen, und von diesen beiden Übungen wird in dem Plan nichts erwähnt....
Deshalb meine Frage:
Könnte man bei diesem TP diese beiden Übungen noch einigermaßen sinnvoll ergänzen?
LG Stefan

[MajPay]

Gegen Dips in TE4 spricht garnichts. Frontkniebeugen kannst du in TE1 und TE3 machen.

[ag1m]

Schau mal hier rein: http://articles.elitefts.com/article...531-questions/

Btw. tolles System konnte mich damit im Kniebeugen/Kreuzheben um 35 bzw. 40 Kg in 5 Monaten steigern

[The Steve]

Danke für die Antworten Jungs, werde auf jeden Fall berichten wie das System anschlägt!
LG Stefan

[MajPay]

Ist eigentlich ein ganz normaler alternierender 2er. Ist meinem erschreckend ähnlich:

Tag 1: Beugen
Kniebeuge (schwer)
Waden (schwer)
Reißen (schnell)
rumänisch Kreuzheben (locker/moderat)

Tag 2: Arme Horizontal
Flachbank (schwer)
Engbank schräg (schwer)
vorgebeugt Rudern (moderat)
Curls (locker/moderat)

Tag 3: Heben
Kreuzheben (schwer)
Frontbeugen (moderat)
Umsetzen (schnell)
Bauch (locker)

Tag 4: Arme Vertikal
Frontdrücken + Push Press (schwer+schnell)
aufrecht Rudern (moderat)
Klimmzüge (moderat)
Dips (moderat)

Ist halt kein reiner K3K Plan, mehr so der verzweifelte Versuch alles ein bisschen abzudecken.

[The Steve]

Sieht sehr gleich aus!
Hoffe nur, dass ich keine Entzugserscheinungen habe.... Schließlich war in meinem vorherigen TP Beugen an der Tagesordnung!
Wie sind deine Erfahrungen mit dem Trainingsplan, MajPay?
LG

[MajPay]

Sieht sehr gleich aus!
Hoffe nur, dass ich keine Entzugserscheinungen habe.... Schließlich war in meinem vorherigen TP Beugen an der Tagesordnung!
Wie sind deine Erfahrungen mit dem Trainingsplan, MajPay?
LG

Als ich den noch gemacht habe ging es extrem aufwärts, jede TE Bestlesitungen. Allerdings habe ich ein sehr hohes Volumen trainiert und die Regenerationsphasen zu kurz gehalten. Bei dem Plan kannst du wirklich alle 2 Tage vollgas geben, also nach ein paar Wochen unbedingt mal eine Woche Pause machen.

3 Wochen + 1 Woche Pause oder 6 Wochen + 2 Wochen würde ich vorschlagen, musst du aber selbst rausfinden. Da die Überlastungen sich aber nicht lange vorher bemerkbar machen, sondern plötzlich (weil mal etwas erkältet oder schlecht ernährt) würde ich etwas "übersensibel" darauf achten.

Intensität steigern geht dann immer noch, bei Überlastung runterfahren ist *******.

[cbass20002000]

hier gab es auch nen guten artikel dazu....

http://thefitnesscompendium.blogspot.com/