Rückenschmerzen bei Situps

**pollutio** · 29.03.2005, 17:26

Hallo Leute,

ich mache seit ungefähr drei Jahren mit den Hanteln rum - eher so mittel-ernsthaft. Ein Problem ist dabei allerdings die ganze Zeit gleich geblieben: Wenn ich versuche Situps zu machen, dann ist spätestens nach dem sechsten oder siebten Sense. Nicht deshalb, weil keine Kraft mehr da wäre, sondern weil bei mir am seitlichen unteren Rücken irgendwas zu krampfen/blockieren scheint (beidseitig). Ähnliches passiert mir auch immer wieder auf dem Fahrrad, bevorzugt im großen Gang oder wenn ich einen Rucksatz hinten drauf habe.

Weiß irgendwer, was das sein könnte und was man dagegen tun kann? In der Suche habe ich nichts gefunden und ein Orthopäde, bei dem ich deswegen war, hat mir nur Krankengymnastik verpasst, die überhaupt nichts gebracht hat. Auch ganz unterhaltsam - die Geräte kannte ich schon alle, nur das die Lasten irgendwie niedlich waren...

**Paramedic77** · 29.03.2005, 18:30

Ich tippe auf insuffiziente oder verkürzte lumbalextensoren....mal so als erster tip....

**pollutio** · 29.03.2005, 19:21

Erstmal herzlichen Dank für die Info.

Aber...äh... für den Laien. Ist das Muskel? Oder Sehne? Und wie kriege ich die Teile wieder auf Länge?

**Paramedic77** · 29.03.2005, 19:29

http://www.meduniqa.at/module/gesund...ide/01/1_0.htm

surf da mal ein wenig bei stichwort mobilisation, kräftigung und co....

**pollutio** · 29.03.2005, 19:54

Machick!

Heißen Dank!

**Magma** · 30.03.2005, 06:42

- Bauchmuskelthread im Anfängerforum lesen (STICKY)
- Haltungsschule trainieren
- unteren Rücken trainieren
- neurale Mobilsation v.a. der unteren Extrem.

**FerrisMC** · 30.03.2005, 11:37

Zitat von Magma

- Bauchmuskelthread im Anfängerforum lesen (STICKY)
- Haltungsschule trainieren
- unteren Rücken trainieren
- neurale Mobilsation v.a. der unteren Extrem.

Wie immer perfekter Beitrag von dir Magma,aber für einen Laien sind manche Dinge einfach unverständlich.Könntest du dich irgendwie anders ausdrücken,etwas weniger Fremdwörter,etc. Wäre Super.

MFG!

**Thorus** · 30.03.2005, 12:09

Hi,

Sit-ups können unter Umständen rückenschädigend wirken! Würde ich keinem empfehlen!!! Genauso wie Beinheben in allen Varianten!

Bleibt also der gute alte Crunch und gegebenfalls Beckenheben (bei akuten Rückenproblemen nicht zu empfehlen) und für Fortgeschrittene vielleicht noch Kabelcrunches.

Mehr brauch man nicht!

Gruß,
Thorus

**Magma** · 30.03.2005, 12:31

- Bauchthread sollte klar sein

- Haltungschule = Rückenschule = Regeln für rückengerechtes Sitzen, Heben, Tragen usw. im Altag (Beruf, Freizeit, Sport etc.)
- unterer Rücken trainieren sollte ebenfalls klar sein

- neurale Mobi = Nervenmobilsation = bestimmte endgradige Bew. um den Nerv in seiner Umgebung zu mobilsieren (Gleitverbesserung) -> Physio, Osteopath

**FerrisMC** · 30.03.2005, 13:44

Zitat von Magma

- Bauchthread sollte klar sein

- Haltungschule = Rückenschule = Regeln für rückengerechtes Sitzen, Heben, Tragen usw. im Altag (Beruf, Freizeit, Sport etc.)
- unterer Rücken trainieren sollte ebenfalls klar sein

- neurale Mobi = Nervenmobilsation = bestimmte endgradige Bew. um den Nerv in seiner Umgebung zu mobilsieren (Gleitverbesserung) -> Physio, Osteopath

ja sorry hab mich bisschen dumm ausgedrückt.
bis auf neutrale mobi. war auch alles klar,aber ohne physio etc ist das wohl nicht möglich.Naja,trotzdem danke.

Aber wie sollte ich den unteren Rücken am besten trainieren,ich komme mit KH aufgrund meiner Größe einfach nicht klar. Hyperextensions mache ich auch keine mehr, bzw. nur halb. Welche Übung ist die beste für en unteren Rücken?