Hallo,

ich wollte jetzt mal mein neuen Trainingsplan vorstellen. Bitte um Kritik. Bin 174 cm groß, wiege gut 79,5 kg. Mach erst wieder seit gut 5 Monaten regelmäßig Krafttraining, vorher 2 Jahre nur Thaiboxen. Wollte nach einem 2er Split trainieren.
Training entweder abwechselnd Mo/ Mi/ Fr. Je nach Freundin auch mal Mo/Mi/ Sa.



Tag 1 : Brust/Trizeps/Schultern/Bauch

Brust:
-Bankdrücken 3x 8-12 WDH
-schräges Bankdrücken 3x 8-12 WDH
-Fliegende 3x 8-12 WDH

Trizeps
-Dips 3x 6-8 WDH
-Trizepsdrücken am Turm 3x 8-12 WDH

Schulter:
-Schulterdrücken mit KH 3x 8-12 WDH
-Butterfly Reverse 3x 8-12 WDH

Bauch:
-Beinheben 3x 8-12 WDH

Tag2 : Rücken/Bizeps/Beine

Rücken:
-Klimmzüge 3x 8-12 WDH
-Latziehen zur Brust 3x 8-12 WDH
-Rudern im sitzen 3x 8-12 WDH

-Übung für den unteren Rücken 3x 8-12 WDH

Bizeps:
-Bizepscurls am Kabelzug 3x 8-12 WDH


Beine:
-Kniebeugen 4x 8-12 WDH
-Wadenheben 3x 8-12 WDH
-Beinbeuger 3x 8-12 WDH


Ich würde so gerne Langhantelrudern und Kreuzheben einbauen, leider trainiere ich in meinem Kampfsportverein, da haben wir kein Gerüst um eine Langhantel auf Knie - Hüfthöhe draufzustellen und für Kreuzheben hab ich kein Spiegel.....