Am Bauch geht es nicht weiter?!

[Dewais]

Hey,

erstmal wollte ich anmerken dass ich wenig ahnung von allen fachbegriffen etc. hab. ich trainiere einfach so für mich selber wenn ich zeit neben der schule hab.. die übungen mache ich jedoch richtig und gut, hab da son buch wo ich mir das genau abgeschaut hab ( synergistisches muskeltraining heißt es glaub ich)

ich trainiere nun seid ungefähr einem Jahr, im winter fahre ich ski, gehe dann nicht trainieren. Seid Januar bin ich jedoch wieder voll im Training
die tage variieren:
1tag schwimmen ( 1km )
1tag laufen (30min)
1tag brust, trizeps... bauch
1tag rücken, bizeps... bauch

(manchmal auch nach dem laufen noch 4sätze bauch)


Ich bin 183cm groß und wiege ungefähr 78kg


vllt um einschätzen zu können wie "weit" ich bin:

bankdrücken mit kurzhanteln: 3x10 -> 27,5kg pro hantel
klimmzüge (schulterweiter untergriff): 3x 10 wdh. ( dann bin ich recht platt)


Mein Problem:

ich hab am bauch wenig fett, sone kleine mini-rolle. DIE GEHT ABER EINFACH NICHT WEG!!!!
ich ernähre mich ziemlich gesund, ich esse morgen und mittags kohlenhydrate (2 brötchen morgens & mittags ne gute portion nudeln oder sowas ) und abends ne packung thunfisch, oder 500gramm magerquark.
(werde jetzt noch ein whey protein kaufen ( lsp double plex <- soll wohl sehr gut sein)

was mache ich falsch? wieso schaff ich kein sixpack ???

ich habe heute mit einer creatin-kur angefangen ( 5 tage -> 15g, danach 5 wochen 10g am tag) meint ihr das bringt was?


vielen dank schonmal, bitte seid nachsichtig mit einem anfänger wie mir.
philipp

[:'D]

Hey,

erstmal wollte ich anmerken dass ich wenig ahnung von allen fachbegriffen etc. hab. ich trainiere einfach so für mich selber wenn ich zeit neben der schule hab.. die übungen mache ich jedoch richtig und gut, hab da son buch wo ich mir das genau abgeschaut hab ( synergistisches muskeltraining heißt es glaub ich)

ich trainiere nun seid ungefähr einem Jahr, im winter fahre ich ski, gehe dann nicht trainieren. Seid Januar bin ich jedoch wieder voll im Training
die tage variieren:
1tag schwimmen ( 1km )
1tag laufen (30min)
1tag brust, trizeps... bauch
1tag rücken, bizeps... bauch

Disco?

(manchmal auch nach dem laufen noch 4sätze bauch)


Ich bin 183cm groß und wiege ungefähr 78kg

Fang mal lieber an richtig zuessen

vllt um einschätzen zu können wie "weit" ich bin:

bankdrücken mit kurzhanteln: 3x10 -> 27,5kg pro hantel
klimmzüge (schulterweiter untergriff): 3x 10 wdh. ( dann bin ich recht platt)

Wie weit gehst du runter bei den KZ?

Mein Problem:

ich hab am bauch wenig fett, sone kleine mini-rolle. DIE GEHT ABER EINFACH NICHT WEG!!!!
ich ernähre mich ziemlich gesund, ich esse morgen und mittags kohlenhydrate (2 brötchen morgens & mittags ne gute portion nudeln oder sowas ) und abends ne packung thunfisch, oder 500gramm magerquark.
(werde jetzt noch ein whey protein kaufen ( lsp double plex <- soll wohl sehr gut sein)

was mache ich falsch? wieso schaff ich kein sixpack ???

Erstens du isst viel zuwenig, zweitens müsste das Sixpack ja nach deiner Beschreibung schon sichtbar sein, außerdem ist das alles Genetischveranlagt...., wenn du keine Bauchmuskeln hast wirst du auch nie eins haben, und warum so ein riesen kcal defizit?

ich habe heute mit einer creatin-kur angefangen ( 5 tage -> 15g, danach 5 wochen 10g am tag) meint ihr das bringt was?

Creatin kurt man nicht...

vielen dank schonmal, bitte seid nachsichtig mit einem anfänger wie mir.
philipp

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[Dewais]

Nein kein Disco-pumper falls du das damit sagen willst, die "... " sollen dann die weiteren Übungen ersetzen, nur damit klar ist welche "zone" ich trainiere

bei dem Brust-tag mache ich zB:

4sätze Bankdrücken kurzhanteln
dann zwei sätze das gleiche mit ca. 20°-neigungs-schritten bis 80° (neigung der bank)

also 12 sätze insgesamt. damit ist dann die brust und schulter gut abgedeckt.

2sätze military press stehend ( schulter )
2sätze dips ( trizeps)
2sätze trizeps am seilzug
3kombinationsätze: 10wdh beinheben + ohne pause, 10crunches

ansonsten mache ich immer 8-10 WDH.


gibt es an diesem beispieltag vllt verbesserungsvorschläge?

________________

klimmzüge: ich gehe ganz runter, also bis die arme vollständig durchgestreckt sind.

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was heißt für dich zu wenig essen? ich werde nur immer ziemlich schnell dick und habe angst, dass das sofort ansetzt und man die bauchmuskeln noch weniger sieht.
jetzt über den sommer will ich halt einfach einen möglichst definierten bauch

[roccat]

was heißt für dich zu wenig essen? ich werde nur immer ziemlich schnell dick und habe angst, dass das sofort ansetzt und man die bauchmuskeln noch weniger sieht.
jetzt über den sommer will ich halt einfach einen möglichst definierten bauch

Wie lang "ernährst" du dich nun schon auf diese Weise?
Hast du mal refeeded?
Meine Vermutung ist, dass du zu lange unter deinem Grundumsatz gegessen hast und dein Körper dadurch auf Sparflamme stellt.
Kannst du dich steigern bei deinen Übungen? Mehr Gewicht und Wiederholungen in jeder TE? Fühlst du dich oft schlapp und kommst früh am Morgen nicht aus dem Bett?

[Mephist]

Feldmarschall WKM am Apparat: "herkommen!"

[anndron]

wenns nur ums abspecken (sprich sixpack) geht, ist die lösung nicht schwer: leg noch 2-3 weitere Cardiosessions ein (zB Laufen, 45 Min) und bleibe bei den Kalorien. Nach 2 Wochen merkste den Unterschied.

Ps: deine (noch sehr bescheidenen) Kraftleistungen spielen in diesem Fall keine Rolle. Es geht nur ums abnehmen. Dann kommt auch das 6-pck.

[Dewais]

kann ich einfach direkt nach einer trainingseinheit aufs laufband oder sollte man das besser lassen?