Mein Trainingsplan (3er Split) Bitte bewerten

[Asamat]

Trainingsstart: 15 Jahre 57kg (Damals noch Fußball gespielt bis 16 1/2 Jahren)
Zur Zeit: 17 Jahre 75kg (fast 18 [4 Monate])

Würde gerne mal wissen was ihr von meinem neuen Trainingsplan hält:

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch (Sätze*Wdh)

Erste Satz immer mit weniger Gewicht zum aufwärmen


- Brust:

- Bankdrücken 5*8-10
- Fliegende 5*8-10
- KH Schrägbankdrücken 5*8-10
- Kabelzug über Kreuz 5*8-10
- Dips ( oder Negativ-Bankdrücken Muskelversagen
dann aber 5*8-10 )


(Trainiere gerne Bizeps + Trizeps wegen dem "PUMP"
deswegen Montag weniger Trizeps dafür Freitags mehr)


- Bizeps:

- Langhantelcurls 5*8-10 (pro Arm)
- Sitzende Kurzhantelcurls 5*8-10 (pro Arm)
- Hammercurls 5*8-10 (pro Arm)

-Trizeps:

- Trizepsdrücken (Kabel) 5*8-12
- French Press (Liegen) 5*8-12

-Bauch:

- Schägbank Sit-Ups 5*20
- Beine anziehen 5*20



Mi: Beine(+Waden), Schultern(+Nacken), Bauch

- Beine:

- Kniebeugen 5* 8-12
- Beinpresse 5* 8-12
- Beinstrecken 5* 8-12
- Beincurls 5* 8-12
- Ausfallschritte 3* 10

- Waden:

- Wadenheben(stehen) 6* 10
- Wadenheben(sitzend) 5*10

- Schultern:

- sitzendes Kurzhanteldrücken 5*8-10
- Seitheben stehend 5*8-10
- LH ans Kinn ziehen 4*8-10
- Seitheben am Kabel 3-4* 8-10

- Nacken:

- Nackenheben mit KH 5*20

- Bauch:

- Wie am Montag (eventuell die Seiten dabei)

Fr: Rücken, Trizeps, Bizeps(+Unterarme), Bauch

Rücken:

- Klimmzüge mit breitem Griff 5*8-10
- T-Hantel Rudern 5*8-10
- Latzug 5*8-10
- Kabelzug sitzend 5*8-10
- Kreuzheben 5*8-10

Trizeps:

- enges Bankdrücken 5*8-10
- Trizepsdrücken am Kabel 5*8-10
- French-Press 5*8-10
- Dips 5*8-10


Bizeps:

- Langhantelcurls 5*8-10 (pro Arm)
- Sitzende Kurzhantelcurls 5*8-10 (pro Arm)

Unterarme:

- Unterarmcurls LH 5*10

Bauch:

- wie Mo, Fr


Was meint ihr?

[Maicon]

Ist das dein Ernst ?

- Übungsauswahl kannst du gleich bei jeder Muskelgruppe halbieren !

- Volumen eines Außerirdischen

- Splittung ist völlig am Ziel vorbei

- Heftigster Plan den ich je gesehen habe

lies dich mal ein wie man nen 3er gestaltet unter klassischen Training. Das ganze Ding kannst du in die Tonne kloppen.

[PumpJulz]

du musst uns verarschen wollen. 60 sätze in TE1.

einlesen.

gay weida.

[Maicon]

du musst uns verarschen wollen. 60 sätze in TE1.

einlesen.

gay weida.

Ich dachte erst dachte erst das ist ein Tippfehler, aber geht ja an den anderen Tagen genau so weiter.


@ Asamat

ein 3er Split umfasst vielleicht 18-24 Sätze je Einheit, 5-6 Übungen, a 3-4 Sätze

[Asamat]

hmm ..ich werde maximal bei Brust, Rücken & Beine 1ne Übung ausfallen lassen..

[Asamat]

ist das echt zu hart? ich trainiere seit nem 3/4 Jahr so.. und hab in der zeit 10kg zugelegt ..

naja.. ok ich hatte nur 3-4 Brust Rücken und Beinübungen..

[Maicon]

hmm ..ich werde maximal bei Brust, Rücken & Beine 1ne Übung ausfallen lassen..

selbst wenn du 3 Übungen jeweils ausfallen lassen würdest wäre der Plan noch völliger Schwachsinn !!!

Wer hat dir das so gezeigt oder erklärt ?

Und wie willst du bitte 60 Sätze intensiv arbeiten am Limit ?

Wie lange brauchst du für so einen Trainingstag ? Mehr als 7 Stunden ?

[Maicon]

@ Asamat

das ist ein 3er Split !

Tag 1 Brust / vordere und seitliche Schulter / Trizeps

3x LH Flachbank
3x KH Schrägbank
3x Fliegende
3x Frontdrücken
3x Seitheben
3x French press
3x Pushdowns

21 Sätze


Tag 2 Beine NUR Beine

3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheben

12 Sätze


Tag 3 Rücken / Hintere Schulter / Bizeps

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Rudern
3x KH Schruggs
3x Reverse Flys
3x LH Curls
3x Konzentrations Curls

21 Sätze


fällt dir was auf ?

[Asamat]

Ja die Muskelgruppen sind anders aufgeteil und es ist nur die hälfte von dem was ich eig mache.. aber ich versteh nicht wieso Brust Trizeps Schultern ..bei der brust sind teilwase Schultern und Trizeps dabei...dann kann mann die doch nicht mehr richtig trainieren ??

[Asamat]

selbst wenn du 3 Übungen jeweils ausfallen lassen würdest wäre der Plan noch völliger Schwachsinn !!!

Wer hat dir das so gezeigt oder erklärt ?

Und wie willst du bitte 60 Sätze intensiv arbeiten am Limit ?

Wie lange brauchst du für so einen Trainingstag ? Mehr als 7 Stunden ?

Ne normalerweise 2Stunden