Hallo Leute,

das ist mein Trainingsplan, den ich heute entworfen haben, mit Hilfe des "Muskelguide".

Montag: Brust, Trizeps, Bauch
Brust: Bankdrücken: 5 x 7 x 40kg
Brust: Liegestützen: 5 x 20
Trizeps: Abwechselndes Nach-Oben-Strecken der Arme mit der Kurzhantel 5x10x7.5kg
Bauch: 5x20 Situps variiert und mit Gewichten
Bauch: 5x20 Crunches

Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch
Rücken: 5x5 Klimmzüge / 5x5 mit supiniertem Unterarm
Rücken: Teraband Übung 5x20
Bizeps: 5 x 10 x 7,5 kg Abwechselndes Beugen des Armes mit auf den
Oberschenkel Gestütztem Ellbogen
Bizeps: 5x10x7,5kg Abwechselndes Beugen des Armes mit
Handgelenksdrehung und Heben der Ellbogen
Bauch: 5x20 Situps (ab und zu mit 7,5kg Gewichten)
Bauch: 5x 20 Crunches

Donnerstag: Beine, Schulter
Beine: Kniebeugen mit Kurzhantel 5x10x7,5kg
Beine: Beinstrecken am Gerät „Leg Extension“ 5x10 mit 20 KG
Schultern: Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Sitzen 5x10x7.5kg
Schultern: Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln 5x10x7.5kg


ist der so in Ordnung? Übrigens trainiere ich zu Hause

Viele Grüße,

Fred