Kaum Fortschritte und viele Fragen

**carege** · 23.05.2011, 22:52

Hallo miteinander

Zuerstmal zu meiner Person:

18 Jahre jung ( recht späte Pubertät )
c.a 1.80 gross
+-58kg leicht
und trainere seit Dezember 2010...

Ich habe leider in dieser Zeit kaum Fortschritte gemacht ausser am Bauch und an den Armen

Vorallem an meiner Brust ist nichts passiert habe in der mitte einfach nichts nur Knochen..Pump habe ich nur im Bizeps und Trizeps..

Ich trainiere nach diesem "Plan"
5min Cardio aufwärmen.
-Schrägbankdrücken an der Maschiene ( spühre es nur in den Schultern und Trizeps und ganz leicht am Rand der Brust..Schultern nehme ich soweit es geht nach hinten)
-Butterflys an der Maschiene
-Rudern an der Maschiene
-Dips
-Shoulderpress an der Maschiene
-Klimmzüge mit hilfe
-Beinpresse
-Chrunches
-Beinheben
-Bizeps Curls am Kabelzug
-Trizeps Curls am Kabelzug

Meine Ernährung sieht etwa so aus :
9:00 1x Wurstbrot
12:00 2x Vollkornsandwiches mit Schinken und Käse / oder Pasta

15:00 1x Vollkornsandwich mit Schinken und Käse und ab und zu Salat
19:00 Steak mit Kartoffeln oder wieder Pasta
Trinke etwa jeden tag 2.5 -3L Wasser.

So sehe ich im moment aus :

Vielen Dank =)

Captain Leeroy Sansibar · 23.05.2011, 23:06

Mehr Essen (Obst, Nüsse, Fisch etc; siehe Sticky Ernährung)...Trainingsplan wtf, da erkenne ja sogar ich dass das Schwachsinn ist...zuviel und dann noch die falschen Übungen...probier mal WKM^^
Edit: machst du das ALLES in einer Trainingseinheit??

**simme** · 23.05.2011, 23:07

Du isst wie ein Spatz und der TP ist fürn Müll.

Lies dich ein und mach WKM und frizz erstmal anständig

**carege** · 23.05.2011, 23:14

Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Mehr Essen (Obst, Nüsse, Fisch etc; siehe Sticky Ernährung)...Trainingsplan wtf, da erkenne ja sogar ich dass das Schwachsinn ist...zuviel und dann noch die falschen Übungen...probier mal WKM^^
Edit: machst du das ALLES in einer Trainingseinheit??

Jop alles in einer Trainigseinheit.