will mal etwas abwechslung haben und hab mein Plan umgestellt.

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken frei 3x8-12 wdh klassisch
Rudern vorgebeugt (weiß leider nicht ob OG oder Ug,weiter oder schulterbreiter griff?)
Frontdrücken sitzend
21er LH Curls(keine Ahnung ob die was taugen, der eine sagt ja, der andere nein, aufjedenfall pumpen die extrem)

TE2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge 3x Max Wdh klassisch
Überzüge am Seil (fast 180° ROM)
Trizepsdrücken am Seil

kann man so stehen lassen,oder eher nicht?


alter Plan:

TE1:

Kniebeugen
SBD Positiver Start Multipresse
Rudern am Seil ,enger griff
Frontdrücken Multipresse / frei
LH Curls im Rack
bauch

TE2:
Kreuzheben
Dips
Rack Chins
überzüge liegend(ca 90° Rom)
French press liegend
bauch


mfg