Tips zum Trainingsplan

[Heinrich38]

Hallo!

Ich habe vor 2 Jahren mit Trainieren angefangen (bin jetzt 19), die ersten Monate leider ohne wirklichen Trainingsplan. Seit einigen Monaten befasse ich mich nun ernsthafter mit der Sache und trainiere seit ca. 2 Monaten mit folgendem 3er-Split:

A:
Wadenpresse stehend
Kniebeugen
Beinbeugen
Bauch
Shrugs

B:
Bankdrücken gerade
Butterfly
Schrägbankdrücken
Military Press
Trizeps am Seilzug

C:
Kreuzheben
Latziehen/Klimmzüge
Rudern
LH-Curls


bei allen Übungen 5 Sätze, 6-15 Wiederholungen (kommt auf Übung/Gewicht an)

Ich trainiere A,B,C an aufeinanderfolgenden Tagen und mache dann einen Tag Pause

Meine Frage ist nun ob ein 2er-Split nicht doch effektiver für mich wäre, vorallem da ich dann mehr Regenerationszeit hätte und mich möglicherweise besser steigern könnte.

Bedanke mich im Vorraus für eure Ratschläge

[Maicon]

Hallo!

Ich habe vor 2 Jahren mit Trainieren angefangen (bin jetzt 19), die ersten Monate leider ohne wirklichen Trainingsplan. Seit einigen Monaten befasse ich mich nun ernsthafter mit der Sache und trainiere seit ca. 2 Monaten mit folgendem 3er-Split:

A:
Wadenpresse stehend
Kniebeugen
Beinbeugen
Bauch
Shrugs

B:
Bankdrücken gerade
Butterfly
Schrägbankdrücken
Military Press
Trizeps am Seilzug

C:
Kreuzheben
Latziehen/Klimmzüge
Rudern
LH-Curls


bei allen Übungen 5 Sätze, 6-15 Wiederholungen (kommt auf Übung/Gewicht an)

Ich trainiere A,B,C an aufeinanderfolgenden Tagen und mache dann einen Tag Pause

Meine Frage ist nun ob ein 2er-Split nicht doch effektiver für mich wäre, vorallem da ich dann mehr Regenerationszeit hätte und mich möglicherweise besser steigern könnte.

Bedanke mich im Vorraus für eure Ratschläge

Der Split ist nicht gut und du solltest auf einen 2er umsteigen. Für einen 3er bist du noch lange nicht weit genug.

Du hast bei nem 2er nicht mehr Regeneration sondern weniger, aber du hast ein kleineres Trainingsvolumen und reizt den Muskel in kürzeren Abständen von einander, was bei dir absolut empfehlenswert wäre. Du brauchst nicht so lange Regenerationszeiten, die einen 3er rechtfertigen würden.

Steig mal auf nen 2er um 3-4 mal die Woche.

[Heinrich38]

Taugt der Plan was? (immer mit einem Tag Pause dazwischen)

A:
Wadenheben
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Butterfly
Dips

B:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Reverse Fly
LH-Curls


Ich nehme an auf extra Bauchtraining kann ich verzichten wenn ich intensiv genug trainiere?

[Maicon]

jo kann man so machen, nur die Reihenfolge ist natürlich nicht ganz korrekt, aber ich denke das weißt du auch Denke du hast den einfach mal schnell nieder geschrieben und ich muss dir nicht sagen, dass Kniebeugen vor Wadenheben kommen etc.

ansonsten ist die Aufteilung und die Übungsauswahl gut.