Trainingsplan! Tips!

[Stef1]

HI!!

Trainiere im Moment an 3 tagen die Woche.
Hab ne Kur hinter mir letzte Injektion vor 6 Wochen. Hab mit Clomid abgesetzt und nehme zur Zeit noch Kreatin. Bin sonst 4 Tage die Woche gegangen. Doch um nach der Kur mal was ruhiger zu treten. Möchte aber bald wieder 4 x die Woche gehen. Wie lange soll ich diesen Plan noch machen?? Wie siehts mit Cardio aus?? An welchen Tagen soll ich das rein machen und in welchem Umfang??

Montags: Schultern, Bizep, Trizep

Mittwoch: Brust, Unterarm

Freitag: Rücken, Beine

Danke!

[olaiba]

Was machste denn so für Übungen?

[Stef1]

Montags:

Nackendrücken 3 S.
Seitheben 3S.
Nackenziehen 3S.

Bizep/Trizep im Supersatz
Hammercurls dann direkt Dips 3 S.
Scott**** dann STrizep strecken 3S.

Mittwoch
****drücken 3 S.
Schräg**** mit kurzhanteln erst mit schwerem Gewicht und dann ohne pause direkt mit leichtem Gewicht 3 S.
Überzüge 3 S.
Abbauen von 100 Kg bis runter auf 20 kg. 1 S.

freitag
Klimmzüge in den Nacken 3 S.
Klimmzüge am V-Griff 3 S.
Rudern mit Langhantel
Kniebeugen 3 S.
An der Maschine Beintrizep/Bizep 3 s.
Kreuzheben 3 S.

[Stef1]

Hallo????