Good Mornings ersetzen

[sh0x.]

Also es geht um diesen Plan:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Bei der Pull-TE möchte ich gerne die Good Mornings ersetzen, da die mir überhaupt nicht liegen. Ich hatte schon um Rat gebeten und da worden mir Pull Droughs oder wie die heißen angeboten. Die liegen mir genau so wenig.
Wäre es bei den Good Mornings auch auf den einfachen Rückenstrecker getan ?
Ich würde den Plan evtl. in 1-2 Monaten anfangen, jedoch muss ich mir erst im klaren sein, wie ich die Good Mornings weg lassen bzw. ersetzen kann.

Thanks a lot ...

[Weichkekslieferant]

Warum genau liegen dir Good Mornings nicht?
Probier es mal mit Kreuzheben rumänisch, das ist exakt die gleiche Bewegung nur dass dein oberer Rücken noch besser mittrainiert wird durch den Stretch.

http://www.youtube.com/watch?v=PnBRE...layer_embedded

[wkm]

Was bitte soll denn der Sinn eines solchen Trainingsplans sein?


1. Beispiel:

4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings

Hier werden bei beiden Übungen exakt die gleichen Muskeln in der gleichen Art
und weise und auch mit der genau gleichen Bewegung (Hüftbeugeübung) trainiert.
Wo ist das der (höhere?) Sinn?


2. Beispiel:

2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Beim vorgebeugten Rudern werden insbesondere die hinteren Deltas - die dann ja
auch beim vorgebeugten Seitheben trainiert werden sollen - schon trainiert - und
das sogar mit einer deutlich höheren Belastung.
Wo soll es nun also einen (höhere?) Sinn geben, die schon trainierte Muskulatur
noch einmal mit einem unterreizschwelligen Belastung zu trainiern?


Gruß

WKM

[Beam, Jim]

Was bitte soll denn der Sinn eines solchen Trainingsplans sein?

das ist der standart 2er push&pull plan dieses forums.


lass die good mornings einfach weg. wenn du da noch eine beinbeugerübung machen willst, mach beincurls, 2x8-12. der kurze kopf arbeitet bei beinbeugerbewegungen die nur über die hüfte laufen nicht mit,
sondern nur bei einer beugung im knie.

die GMs ersatzlos zu streichen würde dir aber wohl auch keine schlechtere beinentwicklung bescheren.

[sh0x.]

Naja wie soll ich das jetzt deuten? Wkm hat auf jeden fall ahnung und sagt der plan ist shice. Anderseits ist es ein 2er vom forum ?! Mache derzeit ja den wkm plan aber ich habe langsam das bedürfnis nach mehr ....

[Weichkekslieferant]

Naja wie soll ich das jetzt deuten? Wkm hat auf jeden fall ahnung und sagt der plan ist shice. Anderseits ist es ein 2er vom forum ?! Mache derzeit ja den wkm plan aber ich habe langsam das bedürfnis nach mehr ....

Wenn du denkst, mehr Volumen für deine Muskeln zu benötigen - dann führe die Übungen doch einfach öfter aus. Erhöhe die Trainingsfrequenz oder die Satzzahl oder arbeite mit Clustern und großem Gesamtvolumen oder sonstwas.