Brauche Tipp / Meinung

[MrUnbekannt]

Hallo alle zusammen,

seit Oktober 2010 gehe ich regelmässig ins Fitnesscenter. Zuvor habe ich Jahre lang verschiedene Sportarten ( Tennis Fussball Basketball Schwimmen ) gemacht.

Seit eben Oktober trainiere ich nun konsequent nach meinem 2er Split.
Dieser sieht wie folgt aus :

TP1 :
Beine
Rücken
Bizeps


TP2 :
Brust
Schultern
Trizeps


Ich habe diesen 2er Split i.d.R 2mal pro woche gemacht, wenns zeitlich nicht aufging leider halt nur 1 1/2 mal.

Meine Frage ist nun,
würdet ihr mir empfehlen bei einem 2er zu bleiben? oder soll ich einen 3 oder 4er machen?
Ausserdem würde es mich interessieren, wie oft ich meine Arme trainieren soll. Wie ihr ahnen könnt, liegt mir sehr viel daran "dicke" arme zu kriegen. Ich weiss dass ich nicht nur diese trainieren kann, bin ja nicht doof^^ deshalb häng ich mich gerade bei beinen und rücken immer voll rein, damit ja nichts hinterherhinkt.

Ich habe jedoch schon des öfteren gehört, dasses Menschen gibt welche Arme nur 1Tag pro Woche trainieren.

Ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen.
Ich danke euch für eure hoffentlich baldige Antwort
und wünsche einen schönen Abend


Mr.Unbekannt.

[Cailin]

Wenn du nicht deinen aktuellen Plan (nicht nur die Aufteilung), Größe, Gewicht und ev. Kraftdaten postest, wird dir kaum einer helfen können/wollen.

[PumpJulz]

da du in der überschrift deines threads nach tipps fragst, hier der einzig WICHTIGE tipp:

hier im forum gibt es threads die mit WICHTIG makiert sind. sie stehen ganz oben, zB in den Unterforen.. hier solltest du das anfänger und das bodybuilding allgemein sowie das klassische trainingforum aufsuchen und diese mit WICHTIG makierten threads lesen. diese Threads nennt man hier im forum übrigens stickys. diese threads sind WICHTIG, daher sind sie auch mit WICHTIG makiert.

ein thread heißt übrigens sogar:

(fast) alles was man wissen muss.


hier findest du (fast) alles was man wissen muss.

[MrUnbekannt]

Beine :
Leg Extensions
Kniebeugen
Leg Curls
Wadenheben

Rücken:
Rückenstrecken auf gerader Bank
Pullovers
Rudermaschine

Bizeps:
SZ-Stangen Curls
Preacher Curls
Hammer Curls

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Brust:
Butterfly
Flachbank Kurzhantel Presse
Schrägbank Langhantel Presse

Schultern:
Schulterheben seitlich
Schulterpresse sitzend
Shrugs (weiss nicht wie das Deutsch heisst )

Trizeps :

Knotenstrecken
Reverse grip Extensions
Dips

Ich mache von jeder Übung jeweils 2-3 Reduktionssätze.
Wiederholungsanzahl von 6-10

Ich hoffe das hilft ungefährt.

Zu mir :
17Jahre, 171cm, 65kilo

[Maicon]

du solltest bei einem 2er bleiben, den aber dann unbedingt 3mal die Woche trainieren und zusehen das du die Aufteilung änderst. Beine und Rücken in eine Einheit zu stecken ist Mist. 3 Übungen für die Arme sind viel zu viel. Kommst locker mit einer Übung a 3 Sätze aus Versuchs mal so mit der Aufteilung:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps

[Karalus87]

denn und schick...findest du auch in den stickies...

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt