Steigerung bei Grundübungen

[Hizard]

Hey,
bei mir läuft es in meinem 2er momentan vorallem kraftmäßig überhaupt nicht. Habe den 2er Push/Pull auch schon sehr lang und hab das Gefühl, dass langsam die Luft raus ist...
Da ich gerade das Buch "Der Wille zur Kraft" lese, hab ich mit dem Gedanken gespielt, mich wirklich absolut nur auf die Basics zu konzentrieren um dort stärker zu werden. Dort wird ja unter anderem ein Plan ala WKM empfohlen, nach dem sogar bis zu 5mal pro Woche trainiert wird...
Kann sowas sinnvoll sein ??

[Weichkekslieferant]

Kann sowas sinnvoll sein ??

Ja.

[Hizard]

Ja.

Ich wäre dir sehr dankbar, wenn du jetzt noch ein Paar einer Denkansätze erläuterst

[Weichkekslieferant]

Ich wäre dir sehr dankbar, wenn du jetzt noch ein Paar einer Denkansätze erläuterst

Naja, ich besitze das Buch leider nicht
Aber gegen 5 mal die Woche GK-Training ist prinzipiell nichts einzuwenden, wenn du schonend mit dem ZNS umgehst und bei jeglichen (körperlichen/psychischen) Beschwerden sofort reagierst. Vor allem auf deinen passiven Bewegungsapperat (Sehnen, Gelenke...) musst du acht geben.
Sich auf die Basics zu konzentrieren halte ich auch für sehr sinnvoll.
Wenn du fragen zum Buch konkret hast, wende dich doch einfach direkt an den Auto (unter "Lupus" hier im Forum angemeldet).

[Ty7]

gegen einen trainingsplanwechsel ist nichts einzuwenden. auch die idee sich erst mal in den grundübungen hochzuarbeiten finde ich gut, allerdings würde ich das training auf 3-, maximal 4 mal die woche beschränken. sollte vollkommen ausreichend sein.

[Hizard]

Hmm... eigentlich trainiere ich ja lieber mit einem höheren Volumen, aber vllt ist das ja gerade auch das falsche ...
Also wie solle dann so ein Plan optimalerweise aussehen ?!

ungefair so:

TE1:
Kniebeugen 3x10
Dips
LH-Rudern 3x10

TE2:
Kreuzeheben 3x10
Bankdrücken 3x10
Klimmzüge 3x10

es fehlt in meinen Augen eben noch was für die Schulter... die Belastung bei Dips und BD finde ich wirklich sehr gering...

[Drummer89]

Du hasts erfasst. Ich bin halt en richtiger fan von gk plänen und für dich isses perfekt. fixiert dich nicht auf die 10 wdh. mach 8-12.

[Misterion]

5mal GK??
mach Cluster HST...

[Weichkekslieferant]

es fehlt in meinen Augen eben noch was für die Schulter... die Belastung bei Dips und BD finde ich wirklich sehr gering...

gering ist die eigentlich nicht grade, vor allem nicht bei Dips. du könntest aber BD mit Überkopfdrücken (stehend mit LH) tauschen. achte darauf, dass du tendentiell entweder ein ausgeglichenes Verhältnis von Zug-Sätzen und Drück-Sätzen hast oder bei den Zug-Sätzen ein höheres - das machen sehr viele falsch.

[Beam, Jim]

bei mir läuft es in meinem 2er momentan vorallem kraftmäßig überhaupt nicht

jetzt mal unabhängig von dem GK-thema was aufkam:
wie sieht der denn aus, was machst du da usw?
weil grad GKs und 2er splits sind für den aufbau von kraft sehr gut geeignet.
darum wunderts mich, dass du da nicht weiterkommst.