Ernährungsplan AD

[Fatass84]

Hallo Zusammen,

habe mich nun auch dazu entschieden per AD weiter abzunehmen. 10 kilo habe ich bereits verloren in den letzten Monaten durch Kaloriendefizit.

Jetzt will ich aber gleichzeitig Muskeln aufbauen (mache WKM) und weiter abnehmen.

Da schien mir die AD als genau richtig.

Ich wiege aktuell 92kg bei 184cm Größe.

Hier weitere Informationen und Bilder: mein Thread in "Bilder von mir..."

Mein Ernährungsplan sieht nun wie folgt aus:

Morgens:
4 Eier mit 2 EL Olivenöl Extra Vergine

Mittags:
Makrele oder Herringsfilets

Abdens:
Salat mit Knorrfix Dressing + 3 EL Olivenöl Extra Vergine dazu Hähnchenbrustfilet
oder
Putenschnitzel mit Spinat oder mit Pfannengemüse

Snack zwischendurch:
Scheibe Käse oder mal ein Bockwürstchen

Getränke:
Nur Wasser und Tee


Mir geht es bei der Bewertung lediglich um das WAS ich esse. Wieviel davon rechne ich mir selbst zusammen anhand meines Bedarfs und der Angaben aus dem AD-Thread.

Vielen Dank für eure Zeit

[simme]

Sieht nach zu wenig aus, aber ich würde mehr Gemüse essen und keine Bockwürste
Und nicht nur Olivenöl, sondern variieren.
Wie siehts mit Nüssen aus?

[Fatass84]

Hm... hab alles durchgelesen aber wohl doch nicht alles Verstanden.

Welches Öl den noch? Distelöl? Warum soll ich variieren.

Nüsse haben doch KH?

[simme]

Hm... hab alles durchgelesen aber wohl doch nicht alles Verstanden.

Welches Öl den noch? Distelöl? Warum soll ich variieren.

Nüsse haben doch KH?

Walnussöl, Olivenöl, Distelöl, Rapsöl,....

Nicht alle Nüsse haben viele Carbs.
Para-, Macadamia-, Pekannüsse haben 4g/100g. Ist noch vertretbar

[Fatass84]

Sorry für die vielleicht dumme Frage:

Wofür brauch ich die? Ich bin nicht so der Nussfan

[simme]

Sorry für die vielleicht dumme Frage:

Wofür brauch ich die? Ich bin nicht so der Nussfan

Brauchst du nicht, aber sie liefern viele Mineralien.
Wenn du sie nicht magst musst du sie auch nicht essen.

Mir schmecken sie.
Hätt ja sein können, dass das n bisschen positive Abwechslung rein bringt

[Fatass84]

Achso =)

Ja danke! Das beruhigt mich dann wieder...

Und inwiefern ist das zu wenig? Die Mengen stehen ja nicht dahinter. Oder meinst du von der Abwechslung her. Warum keine Bockwürste? Sorry für die vielen Fragen

[simme]

Achso =)

Ja danke! Das beruhigt mich dann wieder...

Und inwiefern ist das zu wenig? Die Mengen stehen ja nicht dahinter. Oder meinst du von der Abwechslung her. Warum keine Bockwürste? Sorry für die vielen Fragen

Zu wenig sage ich rein intuitiv.
Es sieht einfach so aus.

keine BoWu wegen Transfettsäuren

[Fatass84]

So,
Im Anhang findet Ihr mein EP von heute.

So in Ordnung?

[simme]

So,
Im Anhang findet Ihr mein EP von heute.

So in Ordnung?

Warum kein Gemüse?