Umstellung WKM auf Split

[.norm.]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit einiger Zeit nach dem WKM-Plan. Der macht mir auch richtig Spaß und ich denke, dass ich für meine Verhältnisse auch Fortschritte mache.

Nun habe ich aber die nächsten Monate viel Urlaub und dementsprechend Zeit, jeden Tag zu trainieren... die Chance möchte ich gerne Nutzen.

Zum einen kann ich dadurch jeden Tag trainieren, um Spaß zu haben, zum anderen erwarte ich mir natürlich noch stärkere Fortschritte.

Nun möchte ich euch fragen, auf welchen Split-Trainingsplan ich am günstigsten umsatteln soll (also was am besten nach WKM passt)

Vielen Dank schonmal

[Schiffsjunge]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit einiger Zeit nach dem WKM-Plan. Der macht mir auch richtig Spaß und ich denke, dass ich für meine Verhältnisse auch Fortschritte mache. Dann bleib dabei!

Nun habe ich aber die nächsten Monate viel Urlaub und dementsprechend Zeit, jeden Tag zu trainieren... die Chance möchte ich gerne Nutzen.

Zum einen kann ich dadurch jeden Tag trainieren, um Spaß zu haben, zum anderen erwarte ich mir natürlich noch stärkere Fortschritte. Viel hilft nicht viel im BB!

Nun möchte ich euch fragen, auf welchen Split-Trainingsplan ich am günstigsten umsatteln soll (also was am besten nach WKM passt)

Vielen Dank schonmal

Wie lange trainierst du denn schon?

[.norm.]

rund ein jahr geht das jetzt schon

[stfn]

und wann erholt sich dein körper, wenn du jeden tag trainierst ?
wenn du 7 von 7 tagen krafttraining machst, wirst du das gegenteil erreichen von dem, was du dir dadurch erhoffst!

gruß

[.norm.]

also 5/6 trainingstage reichen ja auch aus! und beim split ist es doch so, dass du eben pro tag nur bestimmte muskelgruppen beanspruchst und dadurch für die anderen keine regenerationszeit benötigst, oder?

[nic.]

also 5/6 trainingstage reichen ja auch aus! und beim split ist es doch so, dass du eben pro tag nur bestimmte muskelgruppen beanspruchst und dadurch für die anderen keine regenerationszeit benötigst, oder?

Trainier doch jeden zweiten Tag und nutz die trainingsfreien Tage für Dehnen, Cardio bzw. Fortbildung zum Thema BB. Mir doch wumpe ob du WKM oder einen 2er machst. Wie willst du denn stärkere Fortschritte haben, wenn du pro Woche weniger Wachstumsreize setzt oder wächst du mit dem WKM-Plan nicht mehr?

[globaled]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit einiger Zeit nach dem WKM-Plan. Der macht mir auch richtig Spaß und ich denke, dass ich für meine Verhältnisse auch Fortschritte mache.

Nun habe ich aber die nächsten Monate viel Urlaub und dementsprechend Zeit, jeden Tag zu trainieren... die Chance möchte ich gerne Nutzen.

Zum einen kann ich dadurch jeden Tag trainieren, um Spaß zu haben, zum anderen erwarte ich mir natürlich noch stärkere Fortschritte.

Nun möchte ich euch fragen, auf welchen Split-Trainingsplan ich am günstigsten umsatteln soll (also was am besten nach WKM passt)

Vielen Dank schonmal

Du hast ja jetzt ein Jahr sozusagen "Grundübungstraining" gemacht und jetzt eine gewisse ich nenns mal " Grundfitness ". Ich denke der WKM ist perfekt für Anfänger, aber auch bei vielen fortgeschrittenen noch heiß begehrt! Wenn du wirklich ein bisschen was verändern (was du nicht unbedingt brauchst), dann trainiere doch weiter mit einem 2ersplit, den du eben anders gestaltest.

Ich fahr im moment TE1: Brust+Beine TE2: Rücken+Schultern,

komme selbst super mit klar! Im Forum kannst ja mal bei TP´s nach nem 2er schauen

[.norm.]

der post hat mir jetzt doch noch mal zu denken gegeben...

Splits sind generell für Anfänger nicht geeignet. Bei dem einen oder anderen mag es vielleicht klappen, aber in 9/10 Fällen geht es doch in die Hose. Wieviele Leute hatten wir hier schon, die rumgeheult haben, dass sie nach 2 Jahren Splittraining kaum Muskeln aufgebaut hatten? Unzählige!

Das Problem bei Splits ist folgendes: Um erfolgreich damit zu arbeiten, muss man eine gewisse Intensität ins Training bringen. Diese Intensität erreicht man mMn erst nach ein paar Jahren Training. Das hat relativ wenig mit Wille oder Motivation zu tun, sondern lediglich mit Erfahrung, sowie intra/intermuskulärer Koordination.
Jede Muskelfaser wird durch unterschiedliche Schaltstellen in der Wirbelsäule<->Gehirn aktiviert. (Motor-units). Es braucht Monate, teilweise Jahre, bis der Körper sich soweit an das Training angepasst hat, dass er einen Großteil der Motorunits benutzt. Vorher gebraucht man nur einen Teil. Wenn man jetzt also am Anfang trainiert, dann bentuzt man die Motorunits, die einem zur Verfügung stehen. Das heisst aber noch lange nicht, dass man auch den kompletten Muskel trainiert.

Ein weiterer Punkt ist die Übersäuerung des Muskels. Wenn ihr beim Training ein starkes Brennen fühlt und denkt es geht nicht weiter, dann ist das Milchsäure, die sich ansammelt. Das ist der Hauptgrund für Muskelversagen. Je länger man trainiert, desto mehr Milchsäure kann man aushalten. Wo z.B. ein Anfänger aufhört, wenn es brennt und es geht nicht weiter, macht ein Fortgeschrittener noch 2 Wdh mehr und ein Profi vielleicht sogar 4.

Die Folge davon ist dann, dass eben die Intensität fehlt. Ein Split funktioniert perfekt, wenn der Muskel 5-6 Tage für Regeneration und Aufbau hat. Ist er schon früher regeneriert, fehlt der Reiz und er baut wieder ab. Vielen Anfängern fehlt diese Intensität und ihr Split geht schief.

Diese und noch weitere Punkte sprechen daher mMn deutlich gegen Splittraining bei Anfängern. Hinzu kommt natürlich noch, dass sich viele Anfänger in total unsinnigen Splits verrennen, mit zig Isoübungen und irgend welchem unnötigen Gemurks. Man sollte daher erstmal eine Basis aufbauen. Die ersten 2 Jahren kommt man völlig mit dem WKM Plan oder einem guten 2er aus. 4er oder gar 5er halte ich den ersten 2 Jahren daher für absolut unsinnig.

aber ich habe halt das gefühl, dass ich nicht wirklich sichbare fortschritte mache. ich merke, dass ich etwas kräftiger bin (für meine verhältnisse ist das gut), aber optisch tut sich nicht viel. da dachte ich eben an mehr training.


aber mal noch eine frage: was haltet ihr davon, beim wkm zu bleiben und hin und wieder mal das training deutlich variieren. so zum beispiel nach dem normalen training mit die gleiche trainingseinheit (mit allen übungen) wiederholen, aber dabei dann das gewicht drastisch senken. oder mal bei einer trainingseinheit die gewichte stark hochsetzen und dann weniger wiederholungen machen (momentag mache ich immer 12/11/10 WH und steigere dabei das gewicht jeweils um ca. 2,5 kg).

[nic.]

aber mal noch eine frage: was haltet ihr davon, beim wkm zu bleiben und hin und wieder mal das training deutlich variieren.

Nichts.

so zum beispiel nach dem normalen training mit die gleiche trainingseinheit (mit allen übungen) wiederholen, aber dabei dann das gewicht drastisch senken.

Nein.

oder mal bei einer trainingseinheit die gewichte stark hochsetzen und dann weniger wiederholungen machen (momentag mache ich immer 12/11/10 WH und steigere dabei das gewicht jeweils um ca. 2,5 kg).

Wenig.

Steiger dich alle 2-3 Wochen um 2,5 kg und gut.

[Myrdak]

der post hat mir jetzt doch noch mal zu denken gegeben...



aber ich habe halt das gefühl, dass ich nicht wirklich sichbare fortschritte mache. ich merke, dass ich etwas kräftiger bin (für meine verhältnisse ist das gut), aber optisch tut sich nicht viel. da dachte ich eben an mehr training.


aber mal noch eine frage: was haltet ihr davon, beim wkm zu bleiben und hin und wieder mal das training deutlich variieren. so zum beispiel nach dem normalen training mit die gleiche trainingseinheit (mit allen übungen) wiederholen, aber dabei dann das gewicht drastisch senken. oder mal bei einer trainingseinheit die gewichte stark hochsetzen und dann weniger wiederholungen machen (momentag mache ich immer 12/11/10 WH und steigere dabei das gewicht jeweils um ca. 2,5 kg).

hhmm ... wenn du in nem jahr mit wkm keien sichtbaren erfolg hast dann paßt entweder das trainig nicht (du trainierst wie ein mädchen) oder deine ernährung paßt nicht (du isst wie ein mädchen )
... nicht ganz ernst gemeint ... aber im grunde genommen meine meinung

steigerst du regelmäßig deine gewichte? ißt du vernünftig?