4er Split/ Bewertungen erwünscht

[VeniVidiVici90]

Hiho BB-Szene

Ich bin neu hier im Forum. Ein Freund von mir gab mir den Tipp. Hab mich dann direkt eingelesen und mir einen neuen TP erstellt.

Ich trainiere schon seit 2 einhalb Jahren, bin 1,72 cm "groß" und wiege ca. 82 Kg.

Hier mein "neu gebastelter" TP:


Trainingseinheit 1: Brust/ Trizeps/ Bauch

Übung Sätze Wiederholungen

Aufwärmsätze LH 2 15/15
Bankdrücken LH/ Maschine 3 6/6/6
Schrägbank KH/LH 3 10/10/10
Butterfly/ Fliegende KH 3 15/12/12

Aufwärmsätze/ Maschine 2 15/15
Bankdrücken eng / Dips 3 8/8/8
French- Press 3 10/10/10
Trizeps drücken/ Turm 3 12/12/12

Crunches 4 bis zum Versagen
Bauchworkout 1 bis zum Versagen


Trainingseinheit 2: Rücken/ Bizeps/ Bauch

Aufwärmsätze 2 12/12
Kreuzheben 3 5/5/5
Latziehen Nacken/ Brust 3 12/10/10
Rudern Turm 3 15/12/12
Klimmzüge eng 2-3 8/8/(6)

Aufwärmsätze KH 2 15/15
SZ- Curls/ LH- Curls 4 10/10/8/8
KH Curls 45° sitzend 3 10/10/10
(Cable Curls) 1 12
Crunches 4 bis zum Versagen

Trainingseinheit 3: Schultern/ Nacken/ Bauch
Aufwärmsätze 2 12/12
Frontdrücken/ Nackendrücken 3 8/8/8
Seitheben vorgebeugt 3 12/12/12

Shruggs 3 10/10/10
Kurzhantelrudern, Bank 3 12/12/12
Cable Cross reverse 2 15/12

Crunches 4 bis zum Versagen
Bauchworkout 1 bis zum Versagen

Trainingseinheit 4: Beine
Kniebeugen 4 8/8/6/6
Ausfallschritte 3 8/8/8
Good Mornings 3 12/12/12
Beinpresse 2 15/15
Wadenheben, stehend 3 15/15/15


Ihr dürft mich gerne richtig auseinandernehmen, falls ich etwas falsch mache oder falsch verstanden habe

Mfg der Neue

[:'D]

Bei deinen Daten wäre der KFA erstmal interessant + Kraftdaten.
Aber denke nicht das du schon einen 4er brauchst.

[VeniVidiVici90]

Aber denke nicht das du schon einen 4er brauchst.

Danke erstmal für deine rasche Antwort

D.h. du würdest mir erst mal zu einem 3er Split raten? Wieso?
2 einhalb Jahre Training ist doch genug um mal einen 4er anzupacken

Wie sieht es mit dem vorliegendem Plan aus? Alles abgedeckt?

[:'D]

Gib halt mal Daten von dir...
Wie viel drückst, hebst und beugst du den momentan?

[Beam, Jim]

an sich ist der plan ok. find diese aufteilung bei 4ern aber besser:
brust/bizeps
beine
schultern/trizeps
rücken

waden und bauch nach bedarf.

kannst den plan ja 3-4 monate lang probieren, dann weißte obs für dich funktioniert oder nicht. für kraft und allg. massezuwachs gibts aber besseres.

[powersofti]

Es gibt mehr als genug BB die auch nach 10 Jahren keinen 4Split brauchen, meistens sind es die Anfänger die so einen Split "brauchen". Weniger ist im BB meistens mehr

[VeniVidiVici90]

für kraft und allg. massezuwachs gibts aber besseres.

Wo? Welchen Plan sprichst du an?

Es gibt mehr als genug BB die auch nach 10 Jahren keinen 4Split brauchen, meistens sind es die Anfänger die so einen Split "brauchen". Weniger ist im BB meistens mehr

Mein Fitnesstrainer hat mir gesagt, wenn ich 2-3 mal in der Woche gehe, kann ich meine Masse halten aber nicht sonderlich aufbauen.. er hat mir deshalb einen 3-4er Split empfohlen.
Was hälst du davon? Sollte ich weniger machen? 3er Split?