Hiho BB-Szene

Ich bin neu hier im Forum. Ein Freund von mir gab mir den Tipp. Hab mich dann direkt eingelesen und mir einen neuen TP erstellt.

Ich trainiere schon seit 2 einhalb Jahren, bin 1,72 cm "groß" und wiege ca. 82 Kg.

Hier mein "neu gebastelter" TP:


Trainingseinheit 1: Brust/ Trizeps/ Bauch

Übung Sätze Wiederholungen

Aufwärmsätze LH 2 15/15
Bankdrücken LH/ Maschine 3 6/6/6
Schrägbank KH/LH 3 10/10/10
Butterfly/ Fliegende KH 3 15/12/12

Aufwärmsätze/ Maschine 2 15/15
Bankdrücken eng / Dips 3 8/8/8
French- Press 3 10/10/10
Trizeps drücken/ Turm 3 12/12/12

Crunches 4 bis zum Versagen
Bauchworkout 1 bis zum Versagen


Trainingseinheit 2: Rücken/ Bizeps/ Bauch

Aufwärmsätze 2 12/12
Kreuzheben 3 5/5/5
Latziehen Nacken/ Brust 3 12/10/10
Rudern Turm 3 15/12/12
Klimmzüge eng 2-3 8/8/(6)

Aufwärmsätze KH 2 15/15
SZ- Curls/ LH- Curls 4 10/10/8/8
KH Curls 45° sitzend 3 10/10/10
(Cable Curls) 1 12
Crunches 4 bis zum Versagen

Trainingseinheit 3: Schultern/ Nacken/ Bauch
Aufwärmsätze 2 12/12
Frontdrücken/ Nackendrücken 3 8/8/8
Seitheben vorgebeugt 3 12/12/12

Shruggs 3 10/10/10
Kurzhantelrudern, Bank 3 12/12/12
Cable Cross reverse 2 15/12

Crunches 4 bis zum Versagen
Bauchworkout 1 bis zum Versagen

Trainingseinheit 4: Beine
Kniebeugen 4 8/8/6/6
Ausfallschritte 3 8/8/8
Good Mornings 3 12/12/12
Beinpresse 2 15/15
Wadenheben, stehend 3 15/15/15


Ihr dürft mich gerne richtig auseinandernehmen, falls ich etwas falsch mache oder falsch verstanden habe

Mfg der Neue