Ich habe die letzten 4 Wochen eine PSMF gemacht. Bei 500-800kcal - sprich mein Stoffwechsel wird ziemlich unten sein.

Habe insgesammt etwa 4Kg abgenommen wovon sicher 2Kg Wasser sind. Werde jetzt morgen erstmal nen sauberen Refeed machen - wollte dann aber möglichst bald auf eine AD wechseln. Was sollte ich für ein Defizit fahren? Oder muss ich erstmals wieder den Stoffwechsel irgednwie auf schwung bringen?