nach 1 jahr umstieg auf 2er split sinnvoll

[beginer]

Hallo,
brauche mal euren erfahrenen Rat.
trainiere jetzt seid einem Jahr
die ersten 6 Monate nach einem weniger gutem GK (kein BD KH KB viele viele isos )
seid Januar WKM

Mein Problem. Komme eigentlich recht gut voran .
Leider gibt es 2" Problemchen"
training alle 3 tage reicht mir nicht mehr dazu bin ich inzwischen zu süchtig.
mache ich nur einen tag pause habe ich zunehmenst probleme mit den sehnen die bei der regeneration nicht mitkommen.
außerdem habe ich n defizit bei den armen. wollen im gegensatz zum rest nicht so richtig wachsen.

Daher meine idee auf einen 2er zu wechseln (4 TE die woche Mo,Di DO,Fr) also 3 Tage regeneration für die verschiedenen muskelgruppen

Hier noch einige Angaben.
Körpergröße 1,88
Gewicht 86 kg
KFA ca 12-14 %

Kraftdaten

KH 130 kg Max
KB 70 KG Trainingsgewicht wdhl:10
BD 62 kg TG 8-10
LHR 58 kg TG 8-10
FD mit KH 20 kg je Seite 7-9
Klimmzüge
(lleicht über schulterweite 8-8-10
im unterhandgriff)


besten dank schon mal für eure meinung

VG

[PhilippAlex]

Kann man machen. Zeig mal deinen plan.

[beginer]

Stelle mir das ganze in etwa so vor:
Lasse mich aber auch gerne beraten.
Push/Pull
TE 1
KB
BD
FD
WH
TE2
KH
KZ
LHR

wobei KB Und KH evt. nur 1x je woche machen würde
zb MO KB und KH aus TE 2 dann am Freitag .

ist dieser plan so ok ? evt noch ergänzen ?

[beginer]

Stelle mir das ganze in etwa so vor:
Lasse mich aber auch gerne beraten.
Push/Pull
TE 1
KB
BD
FD
WH
TE2
KH
KZ
LHR

wobei KB Und KH evt. nur 1x je woche machen würde
zb MO KB und KH aus TE 2 dann am Freitag .

ist dieser plan so ok ? evt noch ergänzen ?

PS besten dank für die schnelle antwort

[PhilippAlex]

Kann man machen. Wurde noch ne Übung für Beinbizeps am 2ten Tag machen.

[beginer]

hast du hier einen konkreten vorschlag bist ja schon sehr lange dabei.
ansonsten ist der trainingsplan aber ok?
möchte unbedingt weiter kommen finde mein tg beim bd schon mitlerweile peinlich.
nach 1 jahr wenn ich auch bd erst seid januar mache.
PS trainiere zuhause. also keine geräte dafür aber was freie gewichte angeht sehr gut eingerichtet

[PhilippAlex]

Ja, Beincurls. Mir waren es zu wenig Übungen, aber auf deinen stand passt das schon. Evtl paar mehr Sätze.

[dahecht123]

Du kannst mit jedem Plan wachsen. Mich interessieren jetzt mal die Daten. Was hebst du denn 10x... Du solltest mal schauen, ob das passt... Wichtiger als irgendwelche Übungen und Rotationen / Substitutionen wie Beincurls etc. ist sich zu fragen ob das Setting passt. ob man unter gegebenen bedingungen hart trainieren kann. falls nicht, sollte man periodisieren.viele verstehen es falsch oder reagieren kleinlich und ändern den plan nur geringfügig und/oder drücken sich vor richtigen maxkraftphasen....

naja just my 2 cents.... der plan ist machbar...