Hey Leute bin neu hier,

ich bin Daniel 18 Jahre alt und mache seit ca. 1 1/2 Jahren Kraftsport mein Ziel ist Muskelaufbau (Masse) und 100 KG im Bankdrücken (nur so als Zwischenziel).

Zu mir noch mal : 18 jahre alt 191 cm groß und wiege ca. 85 KG.
Ich bin recht dünn & groß (aber nicht zu dünn^^) und ernähre mich gesund (kein fastfood, süßigkeiten usw.)

Mein Problem :

Das mir einfach die Kraft fehlt um mehr gewicht zu schaffen....
ich trainiere nach Trainingsplan :

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Montag : Brust & Bizeps

Brust:

Bankdrücken: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Schrägbank fliegende Bewegung: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Brustpresse: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.
Dips: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.
Kabelziehen über Kreuz: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.

Bizeps:

Bizepscurls SZ: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Bizepscurls Freihand: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Bizepscurls Konzentration: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.
Kabelziehen über Kopf: 3 Sätze / 12 Wiederholungen.

Dienstag : Rücken, Trizeps & Bauch


Rücken:

Klimmzüge: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Kreuzheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Rudern: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Latziehen (zur Brust): 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

Trizeps:

French Press: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Trizepsstrecken am Seil: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Trizepsdrücken: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Dips: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

Bauch:

Crunch: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Klappmesser: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

Mittwoch : Schultern & Nacken


Schultern:

Schulterndrücken: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
KH Frontheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
KH Seitheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

Nacken:

Nackendrücken: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Latziehen: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
KH Nackenheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
LH Nackenheben: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

Donnerstag : Cardio


Joggen:

20 Min warmlaufen.

Sprints:

5 x 200 Meter Sprint auf 80 %
1 x 100 Meter Sprint auf 100 %

Freitag : Beine


Beine:

Kniebeuge: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Front Curls: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.
Back Curls: 5 Sätze / 12 Wiederholungen.

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Trotzdem komme ich beim Bankdrücken nicht vorran ...
ich schaffe 65 KG nicht mehr als 2 - 3 mal... und das geht jetzt schon eine zeitlang so...

ich weiß nicht ob meine technik für den ars*ch ist oder ich falsche sätze mache...

kann mir jemand sagen wie man seine Kraft verbessert (nicht nur auf Bankdrücken bezogen) sondern für alle übungen...

würde mich freuen über hilfe...


mfg

daniel