Powercleans?

[Boyka110]

Ich hab mich jez dafür entschieden power cleans in meinen Plan einzubauen

die frage ist nur wann, am Bein- oder am Rückentag?

[frank Mir]

Ich hab mich jez dafür entschieden power cleans in meinen Plan einzubauen

die frage ist nur wann, am Bein- oder am Rückentag?

wie sehen denn der bein-und der rückentag genau aus?

[hampelmann1337]

Ich würde nicht PC und KH in der gleichen Einheit machen.

Wenn man sich die Pläne von Rippetoe und Bill Starr anschaut, dann ist das Schema meistens KB -> Oberkörperübung -> PC.

[kleberson]

was erwartest du dir von der Übung?

[Boyka110]

wie sehen denn der bein-und der rückentag genau aus?

Kniebeugen, Waden ,(Powercleans) dazu Bauch

[Boyka110]

was erwartest du dir von der Übung?

Eine stärkung des unteren Rückens und mir wurde gesagt das sie förderlich für Boxer ist

[hampelmann1337]

Stärkung des unteren Rückens hat man durch KB und KH genug, der springende Punkt in Bezug aufs Boxen ist der, dass PC eine Schnellkraft-Übung ist.

Und zwar immer. PC kann man nur schnell machen.

[kleberson]

Ja, fürs Boxen ist sie durchaus sinnvoll.

[-theANIMAL-]

Kniebeugen, Waden ,(Powercleans) dazu Bauch

Je nach Zielsetztung könnte man es auch so aufteilen:


Ziel -> Schnellkraft:

-Powercleans
-Kniebeugen
-Waden
-Bauch


(wenn ich davon ausgehe das du die Kniebeuge intensiv ausführst, würdest du bei deiner Aufteilung bei den PC nicht mehr alles geben können.
Hier müsste man Prioritäten setzten! )



greetz
-theANIMAL-

[Hiroshige]

Würde sie ebenfalls zu beginn des Training machen, wem man noch frisch ist.