Bin 22
1.92 groß
wiege 199kilo

Morgens so gegen 7 uhr

5 Eier
75g Speck
100g Gouda am Stück

mittags so gegen 12- 12.30

200g Leberkäse+20g Light Ketchup
mit30g Eisbergsalat+ 20g gurke+125g mozarella + eine dose thunfisch in öl


vorm training

4 Eier + 100g Hirtenkäse

Nach dem Traning

Shake mit Isolta und glutamin + 20 g Leinsamenöl

Abends

200g Hänchenfilet +60 g Emmentaler gerieben

Das sind gesamt

3403 Kcal 245,8 g Fett 12 Kh 300 g Eiweiss