Hello guys,

WKM sagt:
"TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press"
Frage: Bei T1: Bankdrücken. Was ist gemeint? Einfach flaches Bankdrücken oder auch andere Varianten wie Schrägbankdrücken? Sollte man lediglich in der Multi-Presse Bankdrücken machen oder frei?

Rudern: Sollte man mit der LH rundern oder ist es im WKM auch möglich sitzend am Turm zu rundern bzw mit KH?

Frage:Bei T2: Lat-Ziehen: Auschließlich Lat-Ziehen zur Brust oder auch breites Latziehen am Turm in den Nacken bzw. vor der Brust?
Die Klimmzüge (später) ersetzen das Latziehen oder sollte man im Bezug auf WKM beides in der T2 machen?

"Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"
Frage: Wenn ich die T1 wie oben geschrieben ausführe, bin ich ja schon nach guten 25 - 40 Minuten fertig. Bringt die Belastung der Muskelpartien in so einem kurzen Zeitraum schon etwas? Weil nach WKM sollte man ja nicht so viele Isos machen! Oder ist es sinnvoll auch French-Press und ein paar Isos mit in den WKM einzubauen?

"Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH."