Hilfe Trainingsplan (Stagnation)

[hurrelmann]

Hi alle zusammen,

brauche Hilfe für einen Kollegen. Er trainiert seit vier Jahren,ist in dieser Zeit ein richtiger Schrank geworden. Seit gut 4-5 Monaten geht jedoch nix mehr, weder beim Gewicht auf der Waage noch bei den Trainingsgewichten. An verschiedenen Trainingsmethoden hat er schon ziemlich viel durch, zuletzt einen 4er Split mit je 1 Tag Pause nach den 4 TE. Davor einen 5er Split mit je einem Tag Pause nach den 5 TE. Davor hat er kurz DoggCrapp ausprobiert, war jedoch nix für ihn, fühlte sich dabei nicht wohl. Und davor hat er einen 3er Split mit je 1 Tag Pause nach 3 TE gehabt.

Nun die Frage/Bitte: Was macht er falsch? Was kann ermachen damit es wieder Berg auf geht? Könnt ihr irgendein TP empfehlen? Kann es sein das er sein Körpermasse Maximum erreicht hat? Könnt ihr irgendwelche Supplements empfehlen?

Hier noch einige Daten von ihm:
Alter 24
Größe 1,75
Gewicht 95,8
KFA 13,9%
Trainingsort Studio
Zeitaufwand 7 Tage
Bankdrücken 140 (an guten Tagen)

Braucht ihr noch was an Angaben?

Ansonsten schonmal vielen Dank für jegliche Hilfe

[powersofti]

Ein Dreiersplit mit einem Tag Pause nach jeder Trainingseinheit. Vorher aber erst mal mindestens eine Woche, bei der geringen Regeneration, die er sich immer gegönnt hat, ist ein leichtes Übertraining nicht unwarscheinlich

[hurrelmann]

Aufteilung dann am besten so?

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schulter
jede 2. TE Bauch

oder

Brust/Bizeps
Beine/Schulter
Rücken/Trizeps
jede 2. TE Bauch

das zweite ist bestimmt zu wenig regeneration, oder?

[powersofti]

In der Zweiten wird der Trizeps dreimal belastet was ich nicht optimal finde. Besser finde ich wenn die Schulter aufgeteilt wird, drücken und Seitheben zu Brust und hintere Schulter zu Rücken. So kann man auch den Zweiten machen

[hurrelmann]

ja korrekt, vielen Dank für die Hilfsbereitschaft!!! Ich gebs ihm ma so weiter, hoffentlich wirds dann wieder Berg auf gehen.