Trainingsplan verändern bei stagnation?

**RicoW** · 16.11.2015, 12:47

Moin Jungs

ich hab nen problem wo ich nich so recht weiter weis.

Und zwar stagniert bei mir die Leistung ..heute schaffte ich nich mal meine Sätze Kreuzheben.

Habe vor 2 Wochen erst nen deload gemacht ..weil ich Probleme mit Stagnation hatte ..und mir dachte he machste mal ne Woche leichter um mal richtig zu regenerieren.

Danach hatte ich wieder 2 gute Einheiten... und jetzt wo ich wieder steigern wollte.. bricht mir wieder alles ein ..Kniebeugen wahren schon *******. Heute pull Day total fürn *****.

Jetzt bin ich am überlegen woran es liegt ..ich habe 2 Möglichkeiten mehr futtern obwohl ich schon ca 3600kcal zu mir nehme bei 87kg.

Oder meinen Trainingsplan umstellen.. von 2er push pull....auf 3er Pusch pull Beine...da ich die Regeneration in verdacht habe.. fühle mich auch nicht richtig regeneriert.

Den jetzigen TP hab ich jetzt bisl was über 1jahr.

Was würdet ihr tun mehr futtern oder TP verändern.?

Den so gehts nich weiter das demotiviert wie sau.

Kraftdaten aktuell:
Kniebeugen 123kg 1RM
Kreuzheben 160kg 1RM
Bankdrücken 88kg 1RM

Aktueller plan
Push
Kniebeugen
Bank Drücken
Schulterdrücken LH
Trizepsdrücken Kabel
Wadenheben

Pull
Kreuzheben
Beinbeuger am Kabl
Klimmis
LH Rudern
Shrugs LH
Facepulls

**Manowar82** · 16.11.2015, 13:48

Ich denke, du setzt dich zu sehr unter Stress, darum funktioniert es nicht.

Mach dich mal locker. Jeder hat mal gute und schlechte Einheiten. Hab ich ja auch dauernd. Mach dich nicht bekloppt.

Trainier einfach weiter und man rechnet im BB über Monate/Jahre nicht Wochen.

**RicoW** · 16.11.2015, 15:11

Ne unter Druck setz ich mich nicht... gehe eigentlich immer schön motiviert ins training. Blos wenn dann mit einmal nix mehr läuft ist es aus bei mir.. Krieg dann schlechte laune.

Irgend nen Grund muss es ja haben das die Leistung einbricht.. am stress klaub ich nicht.

Werde wohl den 3er mal probieren und kucken wie es da läuft. Der Wechsel war zwar eigentlich erst für nächstes Jahr angedacht.. aber was solls versuch macht klug.

Hab dann zumindest 1 tag mehr Regeneration.

Den nach dem deload hab ich 100kg Kniebeuge gemacht auf 3x8 ..gingen ganz gut waren zwar hart aber ok...und beim nächsten mal wo ich wieder das Gewicht machen wollte ..hab ich im 1 Satz nicht mal 4 stück geschafft ohne halb zusammen zu brechen.. normal ist das jedenfalls nicht.

**mike1983** · 16.11.2015, 15:18

solche tage gibts immer mal. deswegen würd ich nicht wechsln.

**RicoW** · 16.11.2015, 15:22

Zitat von mike1983

solche tage gibts immer mal. deswegen würd ich nicht wechsln.

Das weis ich das problem ist das dies mitlerweile nen Dauer zustand ist und mich das ankotzt.

Wenn man mal 1-2 schlechte Einheiten hat ok dann sollte es aber wieder gut weiter gehen aber wenn jede Einheit be******en läuft gibt mir das zu denken.

**Orothred** · 16.11.2015, 15:23

Wie genau sieht denn die Ernährung aus? Genug Carbs?

Wenn du Bock hast, wechsel halt den Plan, 3er ist jetzt nicht unbedingt verkehrt.....Push/Pull/Beine oder halt Rücken-Schultern/Beine/Brust-Arme....zweiteres mach ich ja aktuell und komm damit super klar.

**RicoW** · 16.11.2015, 15:26

Zitat von Orothred

Wie genau sieht denn die Ernährung aus? Genug Carbs?

Wenn du Bock hast, wechsel halt den Plan, 3er ist jetzt nicht unbedingt verkehrt.....Push/Pull/Beine oder halt Rücken-Schultern/Beine/Brust-Arme....zweiteres mach ich ja aktuell und komm damit super klar.

Carbs hab ich bei 350gr am Trainingstagen ich denke das ist schon viel. Vor dem training esse ich immer 100gr Haferflocken.. und nach dem training gibts 250gr Reis.. und später noch mal 50gr Haferflocken.

Jup wenn dann wirds push pull Beine.. da mir das push pull System sehr gut gefällt. ��

**RicoW** · 16.11.2015, 16:48

Ich mach jetzt folgendes schraube mal die kcal nen Tick hoch.. wenns dann immer noch nicht läuft dann Wechsel bzw veränder ich den TP

Ich gehe bei den Carbs mal auf 400gr mal kucken.