Hilfe zum EP

[davids94]

Hey
ich habe mir einen Ernährungsplan zusammengestellt und wollte ihn mal zeigen, würde sehr gerne kritik dazu hören.
zu meinen daten:
bin 17 jahre, 75-77kg leicht das schwangt ab und an, habe einen kfa von so 14-16%, der schwangt ebenfalls ^^

der ep soll nicht zur massephase genutzt werden oder ähnliches, auch kein defi ep
ich hab mir den zusammengestellt um muskelwachstum zu haben und dabei nicht allzu fett zu werden(halte nämlich nicht viel von übertriebenen massephasen)^^



Frühstück:
1 proteinshake
70g haferflocken
250g magerquark

Snack:
1Banane

Mittag:
200g hähnchenbrustfilet
200g langkornreis
100g pfannengemüse

Nach dem train:
2Banane
1 proteinshake

Abends:
3Eier

Vorm Schlafen:
500g magerquark

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kcal: 2577,5
Eiweiß: 225g
KH: 311g
fett: 40g


ich persönlich finde den eiweißgehalt ein wenig hoch
bin am überlegen ob ich statt den 3 eiern am abend nicht lieber nochmal 100g reis oder nudeln esse, so würde der KH-gehalt nochmal um 70-80 steigen und der eiweißgehalt um ca. 22g absinken auf nur 200g.
würde ich den reis statt die eier nehmen würde der kaloriengehalt nochmal um 70 steigen.
OODER aber ich lass die 250g quark morgens weg das würde auch gehen?

was meint ihr ?? und auch generell zum ep?? hoffe auf viele antworten!

[simme]

Viel zu wenig Fett...

lies dich ein

[Meshuggah]

Ich glaube ja das du zum Aufbau zu wenig isst. Ich bin so alt wie du knappe 20 kg leichter und ich esse schon knappe 2200 kcal.Du hast ja nicht mal 35kcal pro kg. Außerdem würde ich an deiner Stelle auf mindestens 1g Fett pro kg achten.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Hoffe das hilft weiter

[davids94]

hmm, ja das mit dem fett, man muss ja auch edenken das ich das fleisch z.B oder die eier mit olivenöl brate und dann kommt ja auch noch was zum fettgehalt dazu oder ?
würde da auch auf nochmal 20g tippen

und wenn es zuwenig kcal sind könnte ich ja zu den eiern nach dem train nochmal 100g reis dazunehmen, das wären wieder 350kcal mehr ??

[simme]

lies dich ein

!!!