TP von Unterkörper auf Ganzkörper

[katzenkopf]

hi, also ich hatte mir im vergangenen Jahr eine Tossy II schulterverletzung zugezogen und schleppe die leider immer noch mit mir rum, is aber soweit ganz i.o. (mach noch krankengymn). nun hab ich vor ca 1,5monaten angefangen ins fitnesstudio zu gehn und trainiere da 3x die Woche, allerdings 0 für den Oberkörper da ich mich bisher noch immer etwas unsicher fühlte (angst vor erneuter verletzung). mein bisheriger TP sah so aus (von McFit trainer): beinpresse, adduktion, abduktion, wadenheben sitzend, rückenstrecker, situps (mit so einem abroll dingens), fahrradfahren und crosstrainer. die anaeroben sachen alles 3sätze à 10wdh, fahrrad ca 20min, laufen nochma 20. ziel war an den beinen/bauch muskeln aufzubauen, und am bauch fett zu verlieren, was bisher ganz gut klappt.

so, nun möchte ich langsam den oberkörper mit einbinden, möchte aber nach möglichkeit die schulter wenig belasten. was kann ich für übungen machen?

[Nap]

Die Schultern sind eigentlich bei allen sinnvollen Oberkörperübungen mit drinnen.

Ansonsten weiss hier warscheinlich höchstens kockie was eine "Tossy II schulterverletzung" ist. Wo liegt denn da jetzt das Problem?

Kannst ja mal mit wenig Gewicht an die Rudermaschine und die Brustpresse. Und nicht bis zum Versagen gehen, man tendiert dazu die letzten Wiederholungen sonst recht unsauber werden zu lassen - nicht gut für deine Schulter. Die belasten zwar beide auch die Schultern, aber ich denke an der Maschine ist das Verletzungsrisiko schon was geringer.

Weil sonst könntest du echt nur Bi- und Trizeps trainieren. Und nur Arme und Beine, aber kein Torso...wärst n komischer Disco-Pumper. *g*

[katzenkopf]

ups sry, vergessen. Tossy II is ne kapselsprengung beim schlüssel/schulterbeingelenk (hier mehr infos
http://www.dr-gumpert.de/html/schult...sprengung.html )
bei mir waren hjedoch nicht alle bänder durch