Wiedereinstieg

[Punisher1979]

Hallo Leute,

ich brauche mal die Hilfe von einem Spezi hier

Folgendes Problem habe ich:

Ich habe bis vor knapp 8 Monaten regelmäßiges Training vollzogen. Darunter war im Wechsel normales Volumen ( also Masse und Defi ) und zur Plateuüberwindung und Kraftsteigerung hab ich mit P.I.T.T.für knappe 2 Monate zwischendurch zur Nutze gemacht was auch recht gut funktioniert hat.

Trainiert habe ich alle 2 - 3 Tage.

Nun will ich wieder anfangen, weis aber nicht wie ich es am besten mache.

Ist es eher sinnvoll ein Ganzkörpertraining zu starten mit ausschließlich Grundübungen und nach 1 - 2 Monaten wieder in den Split zu gehen? Wenn ja wie sollte mein GKT aussehen? Alle 4 Tage die gleich Muskelgruppen trainieren?

Oder direkt wieder mit dem Split wie damals anfangen?

Ich habe vor nem Monat mit meinem Spilt versucht anzufangen, konnte aber einen Tag nach meinem Training die Arme kaum beugen und strecken wegen meinem Muskelkater und das war echt böse.
--> Habe mit Rücken Bizeps Nacken angefangen

Dann hab ichs wieder gelassen und bis jetzt vor mir her geschoben.

Bin für alle Tips gerne offen

[bboyme]

Hallo Leute,

ich brauche mal die Hilfe von einem Spezi hier

Folgendes Problem habe ich:

Ich habe bis vor knapp 8 Monaten regelmäßiges Training vollzogen. Darunter war im Wechsel normales Volumen ( also Masse und Defi ) und zur Plateuüberwindung und Kraftsteigerung hab ich mit P.I.T.T.für knappe 2 Monate zwischendurch zur Nutze gemacht was auch recht gut funktioniert hat.

Trainiert habe ich alle 2 - 3 Tage.

Nun will ich wieder anfangen, weis aber nicht wie ich es am besten mache.

Ist es eher sinnvoll ein Ganzkörpertraining zu starten mit ausschließlich Grundübungen und nach 1 - 2 Monaten wieder in den Split zu gehen? Wenn ja wie sollte mein GKT aussehen? Alle 4 Tage die gleich Muskelgruppen trainieren?

Oder direkt wieder mit dem Split wie damals anfangen?

Ich habe vor nem Monat mit meinem Spilt versucht anzufangen, konnte aber einen Tag nach meinem Training die Arme kaum beugen und strecken wegen meinem Muskelkater und das war echt böse.
--> Habe mit Rücken Bizeps Nacken angefangen

Dann hab ichs wieder gelassen und bis jetzt vor mir her geschoben.

Bin für alle Tips gerne offen

ganzkörpertraining bis du kein oder kaum muskelkater bekommst und adnn einen vernünfitigen 3-er split denke ich wäre das beste.

[Zuckizk]

ganzkörpertraining bis du kein oder kaum muskelkater bekommst und adnn einen vernünfitigen 3-er split denke ich wäre das beste.

Ohman

@Punisher: Einlesen. Es steht alles schon da. Für mindestens das 1 Jahr GK (WKM) oder wenns umbedingt sein muss ein 2er Split.