Hallo zusammen,


Ich betreibe nun seit 3 Monaten Krafttraining, die ersten 2 Monate führte ich ein Ganzkörpertraining durch. Nach den 2 Monaten in dem ich sehr zufrieden mit meinem Muskelaufbau war, entschied ich mich für einen Split.
Nun war die Frage gestellt: Was für einen Split soll ich durchführen.

Durch einen Bekannten kam ich zum 4er Split. Er selbst trainiert seit ca. 9 Monaten, sein Bruder seit 15 Jahren. Mein Bekannter trainiert seit dem ersten Tag mit seinem Bruder mit, also einen 4er Split. Diesen gab er mir, nun führe ich ihn seit 1 Monat aus und bin bis auf Kleinigkeiten zufrieden.

Doch 1 ein Trainingstag stört mich! Undzwar der Mittwoch.

Hier der 4 Split:


Montag: Brust,Bizeps

Mittwoch: Schultern,Unterarme(??!)

Freitag: Trizeps, Rücken

Sonntag: Beine

Nun noch zu meinen Leistungsdaten:

Bankdrücken 50 kg

Kreuzheben 65 kg

Kniebeugen 60 kg


Mein Körpergewicht hat sich von 58 kg auf 70 kg gesteigert auf einer größe von 1,79 m


Freue mich über eure Meinungen und Tipps, fragen einfach stellen

Lg Bandog1995