Bewertung für meinen TP und Ep

[Shinjizuu]

Hallo ich habe jetzt seit ungefähr 6 monaten ganzkörpertraining betrieben, da ich damit jedoch im letzten monat keinerlei erfolge mehr erzielt hab, habe ich mich dazu entschlossen mit einem 2er Split anzufangen

Ersteinmal kurz zu mir:
18 Jahre
175 groß
60kg
Ganzkörpertraining seit 6 monaten

Ich weiß dass ich noch eindeutig zu wenig wiege hab in den 6 monaten zwar gut aufgebaut jedoch auch viel fett verloren wodurch mein gewicht nur um 2.5kg gestiegen ist jedoch kfa um 5-6% runter


Trainingsplan 2er Splitt:

Tag 1:

Brust:
-Flachbank Langhantel
-Butterfly
-Lat ziehen zur Brust

Schulter:
-Frontheben Kabel
-Klimmzug im Obergriff

Bauch:
-Crunch
-Beinheben im stütz

Trizeps:
-Dips
-Frenchpress kurzhantel


Tag 2:

Oberschenkel:
-Beincurls stehend
-Beinstrecken

Rücken:
-schräges lat. ziehen zur brust
-Rudern sitzend im Obergriff

Bizeps:
-Kabelcurls stehend
-Kurshantelcurls stehend

Ich trainiere immer abwechselnd TP1/Pause/TP2/Pause/TP1/Pause/TP2....

Zur Ernährung:

Morgens:

7.00
250gr MQ (200kcal 30gr eiweiß)
1 scheibe vollkornbrot mit schinken (250kcal 18gr eiweiß)

11.20
2 scheiben vollkornbrot mit schinken (500 kcal 24gr eiweiß)

13.30
Warme malzeit meist Reiß, Nudeln, Kartoffeln, Hähnchen, Pute, Rindersteak
(meist so 800-100 kcal)

16.30
Quark mit früchten (250kcal 30gr eiweiß)

19.00
Quark mit früchten(250kcal 30gr eiweiß)

22.30
Gute nacht Quark (200kcal 30gr eiweiß)

~2400-2600 kcal + Shake mit fructose nach training (zeit varieert da ich als schüler keinen so festen tagesablauf hab^^)


So jetzt hätte ich gerne eure meinung freue mich auf kritik
und evt noch ne bauchübung die ich mit reinnehmen könnte

Vielen Dank im Vorraus!

[dennis2]

1.seit wann ist lat-ziehen zur brust ne brust übung?!?

2.warum machst du keine kniebeugen oder wenigstens beinpressen?

nen tässchen haferflocken dann u. wann zwischendurch könntest du auch noch vertragen.

[Fleischbergvernichter]

nen tässchen haferflocken dann u. wann könntest du auch vertragen.

... aber nur an Trainingstagen
sonst schlägt's zusehr auf den Magen,
und der TE wird verzagen!

[simme]

Beim EP fehlen Gemüse und Fette, außerdem zu wenig Kalorien, wenn du nicht weiterkommst.

Was zum Teufel hat Fruktose in nem PWO Shake zu suchen?

[Shinjizuu]

... aber nur an Trainingstagen
sonst schlägt's zusehr auf den Magen,
und der TE wird verzagen!

Wieso wird der TE verzagen?


@simme

ich mach leinöl in meinen quark und stimmt gemüse brauch ich noch danke!
Fruktose dachte ich wegen der kurzkettigen KH um die KH speicher wieder aufzufüllen?

[simme]

@simme

ich mach leinöl in meinen quark und stimmt gemüse brauch ich noch danke!
Fruktose dachte ich wegen der kurzkettigen KH um die KH speicher wieder aufzufüllen?

Leinöl ist jetz nicht sooooooo toll, geht zur not.
Aber ich bezweifle, dass du auf nen vernünftigen Wert kommst.

Fruktose füllt nur das Leberglykogen auf und wird bei nem Überschuss sofort über Lipogenese zu Körperfett.
Nimm lieber Dextro oder Malto

Noch n Tip: lies dich im Enährungsforum ein

PS.: der Fred gehört ins Anfängerforum

[Shinjizuu]

Ich hab natives Leinöl Nährwerte:
Fett 100g:
davon gesättigte Fettsäuren 9.7g
einfach ungesättigte fettsäuren 20.9g
mehrfach unges. Fettsäuren 69.4g
davon: linolsäure omega 6 16.1g
linolensäure omega 3: 53.3g

geht das nicht nehme so 30g gramm zu mir...

Werd ich machen vielen dank!
Und tut mir leid wegen falschen forum

[simme]

Ich hab natives Leinöl Nährwerte:
Fett 100g:
davon gesättigte Fettsäuren 9.7g
einfach ungesättigte fettsäuren 20.9g
mehrfach unges. Fettsäuren 69.4g
davon: linolsäure omega 6 16.1g
linolensäure omega 3: 53.3g

geht das nicht nehme so 30g gramm zu mir...

Werd ich machen vielen dank!
Und tut mir leid wegen falschen forum

jaja die Nährwerte von Öl kenne ich, aber Leinöl ist nicht sooo prall.
Nimm lieber Oliven-, Walnuss-, Rapsöl und iss hin und wieder mal Eier, Nüsse, Mandeln und fetten Fisch oder Avokados

30g Öl am Tag ist viel zu wenig fett!