1Tag:
1)(Trizeps,hintern kopf, kurzhantel)
2)(Tripzeps, von Bank abdrücken,füße auf stuhl ablegen)
3)Bankdrücken(Brust)
5)Kurzhantel(Bizeps)
6)Sit up’s


2Tag:
1)Waden
2)BEIN
3)KREUZHEBEN(RÜCKEN)
4)RUDERN(90 grad stelllung und LH hochziehen)
5)grade stehen LH hochheben
6)HOCHDRÜCKEN(RÜCKEN)V- form
7)Sit up’s

sry hab keine ahung wie die übungen heissen!! habse nur gesehen und mir en trainigsplan erstellt!!! werde bestimmt viel kritik erhalten..
aber danke im voraus