Ernährung

**beatboxrocker** · 09.09.2011, 10:52

Habe vor gut 10 Wochen mit dem Training angefangen. Mittlerweile mein Gewicht um gut 6 kg reduzieren können, war auch erstmal gewollt, da vorher doch recht viel Fett vorhanden.

Nunja, trainiere 4-5 mal die Woche GK (Gewichte an den Geräten hab ich auch schon steigern können) und will langsam Muskelmasse aufbauen. Zusätzlich aber meinen KFA auf 12,13,14% reduzieren. Mein Problem nun:

Ich krieg das mit der Ernährung nicht hin. Esse seitdem absolut Low-Carb. Teilweise aber viiiiiel zu wenig!

Gestern z.B.: Morgens nichts, mittags 100g Geflügelfleischwurst pur am Stück, dazu Broccoli-Creme-Suppe (ca. 500 ml), abends nachm Training einen Shake! Hab a. Angst wenn ich mehr esse wieder an Fett zu zu nehmen, b. manchmal trotz Training einfach echt keinen Hunger, c. durch Job usw. einfach nicht die Zeit großartig drauf zu achten und vorzukochen o.ä.

Nicht jeder Tag sieht so krass aus. Meistens morgens 1-2 Vollkornbrötchen, mittags Gemüse od. Pute, abends nen Shake. Dazu jeweils 2l Wasser am Tag. Abends dann Shake. Aber selbst das ist zu wenig. Wenn ich mir durchlese wieviel hier gegessen wird o.O Ich sollte es, aber wie gesagt, hab teilweise nichtmal so viel Hunger! Irgendwelche Tipps zu meiner Lage?

Wenn ich so weiter esse, behindere ich mich im Training sehr stark, oder? Nehm ich damit überhaupt Muskelmasse zu?

Lg. und Danke schonmal ...

**Ginzibezwinger** · 09.09.2011, 10:57

Jetzt bin ich aber ein wenig neugierig geworden! Darf ich nach Deiner Größe und Deinem Gewicht fragen?

Dein Speiseplan klingt - rein von der Kalorienanzahl - ein wenig nach "Somalia-Diät".

**beatboxrocker** · 09.09.2011, 11:15

183 cm, aktuell zw 80 und 81 kg ... und ernährungsPLAN kann man das nicht nennen ... weiß dass das totaler mist ist! aber wie gesagt, ich hab oft keinen hunger :/ bilder dazu gibts auch hier ... anfängerforum relativ weit oben, thread von mir erstellt!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=211974

**gaggeis** · 09.09.2011, 11:26

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Hast du diesen sticky schon mal gelesen.
Masseaufbau mit moderat carbs.

**beatboxrocker** · 09.09.2011, 11:34

Zitat von gaggeis

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Hast du diesen sticky schon mal gelesen.
Masseaufbau mit moderat carbs.

danke! hunger krieg ich davon aber immernoch noch nicht :/ wenn immer von "masse aufbauen" die rede ist ... reden wir dann direkt von reiner muskelmasse!? oder beinhaltet das auch fett, welches in ner defi-phase wieder runterkommt!?

**gaggeis** · 09.09.2011, 12:06

Zitat von beatboxrocker

danke! hunger krieg ich davon aber immernoch noch nicht :/ wenn immer von "masse aufbauen" die rede ist ... reden wir dann direkt von reiner muskelmasse!? oder beinhaltet das auch fett, welches in ner defi-phase wieder runterkommt!?

Wenn du den wichtigthread genau gelesen hättest, würde sich deine frage erübrigen.