3er alternierend so muskelaufbau tauglich?

[loner1]

hi jungs,

ich wollte mal mein plan von euch anschauen lassen was ihr dazu sagt ob ich so richtig trainier um muskeln aufzubauen. trainier jeden 2ten tag. da ich nen alternierenden plan hab stell ich mal alle 6 trainingstag rein um von euch zu bewerten zu lassen.
schultern sind leider meine schwachstelle deshalb mach ich eine übung mehr. auch hatte ich mal probleme mit nem impingement in der schulter weshalb ich facepulls mach und ein bischen weniger für die brust als früher. aussenrotatoren trainier ich 1-2 mal die woche locker nach belieben.
ich trainiere ca. 5 jahre (nach dem plan ca. 2 jahren) natürlich mit perioden von kraftausdauer (meist nur 3-4 wochen). achja ich möchte mein beintag als single muskeltag haben. ich wieg 87kg bin 189cm gross und 26jahre alt.

also zum plan:

TE1:
frontdrücken 4x8-10
seitheben 3x8-10
facepulls 2x20

trizep kabelzug 3x8-10
seilzug 3x8-10

brustmaschine 3x8-10
crossover 3x8-10




TE2:
kniebeugen4x8-10
beinpresse 45grad3x8-10
beinbeuger3x8-10
beinstrecker3x8-10
waden3x8-10




TE3:
klimmzüge weit 4x8-10
rudern eng4x8-10
rev.butterfly 2x8-10
überzüge2x10-15
hyperextension 2x8-10

bizeps maschine 3x8-10
kh curls 2x8-10




TE4:
bankdrücken 4x8-10
butterfly 3x8-10

seitheben seilzug 3x8-10
vorgebeugtes seitheben 3x8-10
facepulls 2x20

frenchpress 3x8-10
kabelzug einzeln 2x8-10




TE5:
ausfallschritte4x8-10
hackenschmit 4x8-10
abduktoren 3x10-15
adduktoren 3x10-15
waden 3x8-10




TE6:
klimmzüge eng4x8-10
lh rudern 3x8-10
revbutterfly 2x8-10
hyperextension 2x8-10
shrugs 2x8-10

lh curls 3x8-10
kh curls 2x8-10

TE1:
TE2:.....
.....usw.

und was sagt ihr?? gehts so oder totaler schrott :/ über kritik und anregungen würd ich mich freuen.

vielen dank fürs drüberschauen

gruss
L

[loner1]

keiner eine meinung??

[hampelmann1337]

Warum kein Kreuzheben?

[:'D]

Warum kein Kreuzheben?

Warum auch, er macht doch hyperextension