Hallo Freunde ich habe in den letzten 8 monaten knapp 50KG abgespeckt und mich von fast food und meinen süßigkeiten getrennt
von meinen 155kg sind dabei noch 105 übrig und bis dez sollen es 99kg sein

http://fddb.info/db/i18n/myday20/?la...2&p=1317293898

hier seht ihr meinen aktuellen Ernährungsplan und mein Kalorienhaushalt alles natürlich ca angaben da die seite nicht genau ausrechnen kann was los ist

Morgens auf nüchternerm Magen 1 std crosstrainer bei 130watt kal verbrauch ca 600-700
dann arbeit büro frühstück 2 eier, 1 banane,200g körniger frischkäse 0,4%fett,trauben
dann als 2 mahlzeit ca 30 gramm nüsse, mandeln,walnüsse,para
mittag ca 300g huhn oder pute oder fisch mit broccoli 350-400g
dann pre workout 200-400g körniger mit nussen und rosinen und banane
krafttraining und danach 1 std cardio
dann heim
essen wie mittag einmal fisch einmal geflügel im wechsel zum mittag
dann vor dem schlafen körniger pur
dazu 6liter wasser ansonsten keine anderen getränke

bitte um eure tatkräftige unterestützung sportliche grüße Alideutscher

http://www.youtube.com/user/alideutscher?feature=mhee