Ernährung Anfänger !

[Bodypumpontour]

Hallo ,


Ich wiege 58 Kg auf 172cm. Und meine Ernährung sieht so aus: (Einsteiger )

Morgens: KOhlenhydrate und Eiweiß ( Haferflocken, Naturjoghurt, Obst ) usw.

Zwischen: Obst/Gemüse , Dunkles Brot mit Käse oder Pute

Mittag: Das was Mama kocht Doch achte ich darauf nicht zuviel und mehr gesundes.

Zwischen: Obst/Gemüse, Dunkles Brot mit Käse oder Pute

Abend: Eiweiß............Idee außer Rüherei ?

Meine Ziele: Wenig KFA(sodass man Muskeln sieht) , Mehr Muskeln

Ihr müsst wissen habe am Bauch und an der Brust relativ viel Fett. Ist das so in Ordnung oder nehme ich dabei an Fett zu ??

[simme]

58kg?

Mehr essen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[H_D]

Hallo ,


Ich wiege 58 Kg auf 172cm. Und meine Ernährung sieht so aus: (Einsteiger )

Morgens: KOhlenhydrate und Eiweiß ( Haferflocken, Naturjoghurt, Obst ) usw.

Zwischen: Obst/Gemüse , Dunkles Brot mit Käse oder Pute

Mittag: Das was Mama kocht Doch achte ich darauf nicht zuviel und mehr gesundes.

Zwischen: Obst/Gemüse, Dunkles Brot mit Käse oder Pute

Abend: Eiweiß............Idee außer Rüherei ?

Meine Ziele: Wenig KFA(sodass man Muskeln sieht) , Mehr Muskeln

Ihr müsst wissen habe am Bauch und an der Brust relativ viel Fett. Ist das so in Ordnung oder nehme ich dabei an Fett zu ??

ess kerl! bei den daten kannste du eigentlich unmöglich fett haben

[Bodypumpontour]

ess kerl! bei den daten kannste du eigentlich unmöglich fett haben

Doch das Problem ist es setzt bei mir nur Bauch und Brust an

[H_D]

logischerweise solltest du dich nicht fett fressen und anständig trainieren

[Bodypumpontour]

logischerweise solltest du dich nicht fett fressen und anständig trainieren

<Und eiweißshakes ?? Nehme ich dabei an fett zu ??

[mymio]

Bist du 12 ?
Lies doch wenigstens 1 Stickey... egal welcher, alle haetten dir diese paar fragen beantwortet... -_-

[Bodypumpontour]

Bist du 12 ?
Lies doch wenigstens 1 Stickey... egal welcher, alle haetten dir diese paar fragen beantwortet... -_-

Jetzt nochmal auf Deutsch xD

[Terror1046]

Jetzt nochmal auf Deutsch xD

Was war daran nicht zu verstehen?
Du sollst die mit "Wichtig:" markierten Themen im Ernährungsbereich lesen.
Wenn du Masse aufbauen willst, geht das nicht ganz fettfrei. Aber ich denke mal etwas Fett kann dir nicht schaden! Und sonst machst du irgendwann eine Diät (aber bitte nicht schon bei 70kg oder so )

Was gibts es Abends an Rührei auszusetzen? Proteine, gesundes Fett, Vitamine...
Ansonsten z.B. Quark mit Leinöl und Nüssen.