Ernährung (Anfänger)

[Echokinetics]

Guten Tag.
EP :

3500 Kcal
250 g Eiweiß
40 g Fett
300g KH

daten könnt ihr dem profil entnehmen.

bin damit sehr gut gefahren die letzten 9 monate.
Sollte ich jetzt ein wenig hoch schrauben?

[Daninjo]

Mehr Fett, weniger Eiweiß. Du bist bei fast 4g pro kg, ist deutlich überzogen. Setz das Eiweiß auf 150g, reicht vollkommen. Und die Fette auf ~100g rauf. Ansonsten ok so. Schraub die kcal erst hoch, wenn du keine Fortschritte mehr damit machst.


150g Eiweiß 600kcal
100g Fett 900kcal
300g Kohlenhydrate 1200kcal

2700kcal


Edit: deine Angaben:

250g Eiweiß 1000kcal
40g Fett 360kcal
300g Kohlenhydrate 1200kcal

2560kcal, also 940 weniger als von dir angegeben... vielleicht eine "1" beim Fett vergessen?

[Echokinetics]

sch****, ja die 1 hat gefehlt. 140g fett. relationen wären sonst auch etwas komisch =)

danke für den informativen post. werde mich danach richten.