Alter: 20
Größe: 1,85m
Gewicht: 81kg
Traingserfahrung: 2,5 Jahre
Ziel: Wieder Masse/Muskelaufbau nach der Definitionsphase
Kalorienverbrauch: so ca. 2700kca um Gewicht zu halten.

Hallo,

würde gerne an Masse zunehmen. Poste jetzt aber erstmal meinen EP.

Morgens (hab ich wirklich nie Hunger), deswegen das ganze Essen in Flüssigform:

1. 30 Gramm Proteinpulver in Wasser
2. 1 mittlere Banane, ca. 500ml Milch und ca. 40 Gramm Haferflocken

Snack: Smoothie

Mittagsessen: so ca. 200 Gramm Reis mit 250 Gramm Pute + Salat mit 2 Eiern

Snack: eigl. nichts und manchmal ne Banane/Apfel

Abendessen (vorm Training=: Banane +30 Gramm Haferflocken+ 500ml Milch+ 5 Gramm Glutamin/BCAAS.

Nach dem Training: 50 Gramm Dextrose/Maltrodextrin + 40 Gramm Eiweißpulver

Vorm Schlafengehen: 250 Gramm Magerquark+ 50 Gramm Haferflocken+ 500ml Milch


Ist natürlich nicht der ideale Plan, da zu wenig KH, seh ich ja selber ein.

Inwiefern ist es förderlich wenn ich die KH über Smoothies (ist ja eigl. auch nur Obst ohne Zucker?) als Snack zu mir nehme, weil davon krieg ich ja problemlos einige runter?

Wie würdet ihr Überhaupt die Nährtstoffe aufteilen?

1. Morgen
KH?
E?
F?
2. Mittag
KH?
E?
F?
3. Vor Training
KH?
E?
F?
4KH? Nach Training
E?
F?
5 Nachtshake
KH?
E?
F?

Mit freundlichen Grüßen